Izbrojite kalorije
Korak 1
Izgubiti 30 kilograma u tri mjeseca zahtijeva prosječan gubitak težine od 2, 5 kilograma tjedno. Budući da 1 kilogram masti iznosi 3.500 kalorija, morate eliminirati 8.750 kalorija tjedno, odnosno 1.250 dnevno. Ovo je značajno smanjenje kalorija koje bi trebalo učiniti kombinacijom vježbanja i prehrane.
Časopis
Korak 1
Morate zabilježiti svoje svakodnevne prehrambene navike i fizičku aktivnost. Vrlo je teško sjetiti se svake pojedine hrane i pića koju konzumirate i koliko dugo svakodnevno vježbate, a da ne pišete. Budući da je cilj iskorijeniti 1.250 kalorija dnevno, dnevni dnevnik može vam pomoći da to postignete.
Trening snage
Korak 1
Započnite program treninga s utezima. Mnoge žene to izbjegavaju iz straha da ne postanu glomazne, ali žene ne proizvode testosteron za izgradnju velikih mišića kao što to čine muškarci. Ne samo da daje obliku i tonusu vašeg tijela, već poboljšavate metabolizam u mirovanju. Budući da vam je cilj gubitak težine od 30 kilograma u tri mjeseca, pokušajte snagom trenirati šest dana u tjednu. Jednoga dana trebali biste raditi prsa, ruke, ramena, leđa i trbušnjake, a sljedeći dan raditi trbušne koljena, kvadricepse, stražnjicu i teladi.
Kardiovaskularna vježba
Korak 1
Započnite plan kardiovaskularnog treninga. Tako ćete povisiti rad srca, sagorjeti kalorije i povećati metabolizam. Koristite intervalni trening tijekom kardio treninga. To uključuje trošenje kratkih porasta energije za sagorijevanje kalorija. Trčanje, biciklističke utrke, ples, skijanje i plivanje sve su učinkovite vježbe koje uključuju intervale. Pokušajte miješati ove vježbe zajedno ili ih mijenjajte svaki tjedan ili dva kako vam ne bi dosadilo. Cilj za najmanje 45 do 60 minuta kardio intervala dnevno, šest dana u tjednu.
