Peristaltika je nehotična kontrakcija glatkih probavnih mišića zbog koje se hrana kreće kroz vaš probavni trakt. Mnoge stvari mogu usporiti peristaltiku, uključujući fizičku neaktivnost i lošu prehranu.
Savjet
Peristaltiku možete potaknuti tako da svoju prehranu napunite hranom s više vlakana, poput integralnih žitarica, voća, povrća i graha. Pijenje više vode i dodavanje probiotika također mogu biti korisni.
Fiziologija peristaltike
Peristaltika počinje kada se proguta bolus, ili masa žvakane hrane, što izaziva refleks djelovanja glatkih mišića. Stimuliraju se živci u probavnom traktu koji uzrokuju da se glatki mišići stisnu iznad i opuštaju se ispod spuštajuće hrane, gurajući je kroz sustav.
Bolus se kreće od usta do jednjaka do želuca, gdje se miješa s probavnim sokovima i drugim probavnim agensima. Odatle se spušta do tankog crijeva, gdje se miješa s žuči i postaje kim.
U tankom crijevu himan se obrađuje u dvanaesniku, prelazi u jejunum, gdje se apsorbiraju ugljikohidrati i proteini, te u ileumu, gdje se apsorbira željezo i druge hranjive tvari. Zatim prolazi u debelo crijevo, gdje se voda izvlači, i iz tijela kroz rektum.
Čimbenici koji utječu na peristaltiku
Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK) zatvor je simptom usporene peristaltike. NIDDK navodi neadekvatna prehrambena vlakna i nedostatak tjelesne aktivnosti kao dva glavna uzroka zatvor.
Ostali uzroci su dehidracija, lijekovi, zlouporaba laksativa i životne promjene poput trudnoće, putovanja i starenja. Kako starete, smanjeni mišićni tonus i sporiji živčani impulsi u kombinaciji s lijekovima i smanjena fizička aktivnost mogu uzrokovati usporavanje peristaltike, što rezultira zatvorima.
Dijeta i peristaltika
Prehrana igra važnu ulogu u peristaltiki. Dijetalna vlakna koja se nalaze u svježem voću i povrću i cjelovitim žitaricama potiču peristaltiku, ispiranje masti i otpada. Hrana koja proizvodi plin poput brokule i kupusa također potiče peristaltiku.
Piti puno tekućine važno je jer stolice održava mekom i lako prolaznom. Prema klinici Mayo, ženama je potrebno 11, 5 šalica tekućine dnevno, a muškarcima 15, 5 šalica. Jogurt i druga probiotska hrana, kao što su miso i kefir, sadrže žive bakterijske kulture koje promiču zdravu crijevnu floru koja olakšava probavu.
Hrana s malo vlakana, poput mesa, mlijeka, sira i rafiniranih ugljikohidrata, sporo prolazi kroz vaš probavni trakt i hrana je koja usporava peristaltiku. Hranu s malo vlakana jedite umjereno i kombinirajte ih s izvorima visokih vlakana.
Tjelesna aktivnost i ostali čimbenici
Osim loših prehrambenih navika, tjelesna neaktivnost može usporiti peristaltičko djelovanje. Bavljenje redovitim svakodnevnim vježbanjem ubrzava metabolizam i potiče probavni proces. Psihološki čimbenici poput depresije mogu usporiti peristaltiku, kao i poremećaj u vremenima crijevnih navika ili nedostatak privatnosti. Trudnoća, operativni zahvati, bolesti i lijekovi također mogu smanjiti peristaltički poticaj.
