Izračunavanje vaše precizne težine bez skale nepraktičan je i složen fizički problem koji uključuje premještanje i gustoću vode. Takvu formulu možete primijeniti na kocku ili štap koji ima pravilni oblik i fiksnu gustoću. Vaše je tijelo, međutim, mnogo složenije. Da biste izračunali svoju težinu pomoću podvodnog vaganja, potreban vam je veliki bazen, skupa oprema i pomoć obučenog stručnjaka - to obično nije nešto što možete raditi kod kuće.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Vaga je najlakši način za izračunavanje vaše težine u kilogramima, ali ne otkriva puno više o zdravlju vašeg tijela. Također vam nije potrebna za procjenu trendova vaše težine. Mjera vrpce, način na koji vam odjeća odgovara, postotak tjelesne masnoće, ogledalo i opći osjećaji izdržljivosti i dobrobiti nude informacije o veličini vašeg tijela.
Razmislite o svom sastavu tijela umjesto o skali
Ako ste vjerno vježbali kao dio programa transformacije tijela, tradicionalna vaga govori koliko ste kilograma izgubili, ali ne može vam reći koliki je dio gubitka bio masni, bez obzira jeste li stekli ili ne mišića. Mišićno tkivo je gušće od masnog i čini da vaše tijelo izgleda vitko i tonizirano, a ne mekano i gipko. Tijelo koje ima veći postotak mišića može izgledati i osjećati se više u formi, ali težiti više od nekoga tko ima veći postotak masti.
Praćenje postotka tjelesne masnoće, koje stručnjak za fitness može izmjeriti kožnim čeljustima - ili detaljnim i skupim postupkom izmještanja zraka ili rentgenom skeniranja gustoće kostiju - pomaže vam da znate je li vaš sastav tijela zdrav. Pokušajte pratiti mjerenja tjelesne masti svaki mjesec ili dva. Sigurna i izvediva promjena mjesečno gubi oko 1 posto tjelesne masti.
Izmjerite sredinu kako biste izračunali svoje zdravlje
Veličina vašeg trbuha ne govori koliko težite, ali daje podatke o vašem zdravlju. Opseg struka koji je na muškarcu veći od 40 inča ili žena od 35 centimetara ukazuje na pretjeranu količinu trbušne masti koja se naziva visceralna masnoća. Ovaj podmukli oblik masti formira se oko unutarnjih organa i oslobađa upalne kemikalije koje povećavaju rizik od zdravstvenih stanja, poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Srećom, tradicionalne metode mršavljenja za smanjenje unosa kalorija, jedenje cjelovite i neobrađene hrane i više vježbanja pomažu smanjenju visceralne masnoće - ponekad bez značajne promjene stvarne težine na skali. Mjera vrpce može vam pomoći da utvrdite gubite li ovaj opasni oblik masti. Kad vam se sredina smanji, znate da napredujete. Odjeća vam može dati slične naznake za visceralni gubitak masnoće. Znate da se promjene događaju kada se uske traperice lakše zakopčavaju ili se elastični strukovi manje sužavaju.
Za mjerenje trbuha, jednostavno petljajte vrpcu oko sredine neposredno iznad kosti kuka. Držite ga čvrsto, ali ne čvrsto, utisnuto u kožu. Opustite i trbuh - nemojte ga držati u trbuhu.
Upotrijebite ogledalo kao mjerilo svoje težine
Imati ciljanu težinu može biti motivirajuće, ali na kraju, želite izgledati dobro i osjećati se zdravije. Dakle, umjesto da gledate broj na skali kao mjerilo promjene - jednostavno promatrajte svoje tijelo. Ako se pogledate u ogledalo i osjećate li se dobro u slici koja zuri u vas, onda je posjedujte.
Fotografije mogu biti još bolji pokazatelji promjene tjelesne težine, jer bilježe napredak. Kad se vidite svaki dan, možda nećete primijetiti male promjene koje sačinjavaju transformaciju. Slike napretka mogu otkriti kako se mijenjate iz mjeseca u mjesec. Odaberite istu pozadinu i pozirajte u kupaćem kostimu ili drugoj minimalnoj odjeći tijekom snimanja ovih fotografija. Katalogizirajte ih u mapu na telefonu ili ih isprintajte za usporedbu.
Prijavite se kako osjećate svoju težinu
Pozitivne promjene na vašem zdravlju ne odražavaju se uvijek na ljestvici. Primjerice, redovita rutina vježbanja ne može vas dovesti do mjerljive težine, ali može uzrokovati dramatična poboljšanja vašeg kardiovaskularnog zdravlja.
Primijetite ako se vaša izdržljivost za svakodnevne poslove mijenja; ako je teže ili lakše nositi rublje uz stepenice, šetati psa ili pospremiti nakon djece. Kako postajete zdraviji i gubite kilograme, ti zadaci obično postaju izvodljiviji, ali ako se sami niste brinuli o sebi kao da biste trebali težiti, oni postaju još strašniji.
Vaga ponekad može dovesti i do opsesije. Ako vam se čini da svakodnevno vagate - ili više puta dnevno - i na vaše raspoloženje utječu rezultati, mogli biste patiti od nezdrave ovisnosti o ljestvici. Vaša težina prirodno svakodnevno varira zbog zadržavanja vode, hormona i probave. Procijenite prehranu, spavanje, vježbanje i navike hidratacije. Ako vam se to dogodi, živite život ravnoteže i njegujete dobro zdravlje.
