Vježbe nožnih prstiju
Mazite nožnim prstima kad god to pomislite. Pomicanje nožnih prstiju pomoći će zadržavanju protoka krvi i spriječiti da zglobovi u prstima, stopalu i gležnju ne postanu bolno ukočeni. Jednostavne vježbe nožnih prstiju, poput uvijanja nožnih prstiju, mogu također biti korisne. Na dnu stavite dno bace i pete. Zakrivite nožne prste, držite ih pet sekundi i otpustite. Ispružite nožne prste, držite pet sekundi i otpustite. Ponovite postupak deset puta dnevno.
Izometričke vježbe
Izvodite izometrijske vježbe pomicanjem stopala unutar cast. Sveučilište u Buffalu objašnjava da izometrijska vježba, poznata i kao statička vježba, djeluje na mišiće koristeći otpor koji se ne kreće. Da biste izvodili izometrijske vježbe gležnja u cast, sjednite u uspravnu stolicu s podnožjem vašeg lošeg gležnja koji se odmara na podu. Pritisnite stopalo u pod i držite pet sekundi. Oslobodite pritisak i ponovite. Izvodite ovu vježbu 10 puta dnevno.
Podizanje nogu
Izvršite podizanje nogu kako biste ojačali mišiće u gležnju i nozi dok nosite cast. Podizanje nogu također će poboljšati cirkulaciju dok istegnete zglobove noga i gležnja, održavajući ih fleksibilnima. Jednostavno ležite na podu držeći nogu i koljeno ravno. Podignite nogu nekoliko centimetara iznad poda i držite pet sekundi. Vratite nogu na pod i ponavljajte vježbu 10 puta dnevno.
