Osjećaj boli nakon vježbanja poznat je kao bol u mišićima sa odgodenim nastupom ili DOMS. To se događa kao rezultat pucanja mišića tijekom vježbanja, posebno na ekscentričnom dijelu ili fazi pokreta prema dolje. Iako DOMS nije nužno znak učinkovite vježbe, to u pravilu znači da ste naporno trenirali i ako osjetite DOMS u jednoj ruci, a ne u drugoj, morate pogledati svoju mišićnu ravnotežu i način na koji radite vlak.
Otklanjanje neravnoteže
Ako se jedna ruka ozlijedi, a ne druga, to bi moglo biti svedeno na neravnotežu mišića. Vjerojatno je da je vaša slabija strana ona koja boluje, jer je potrebno raditi više kako biste dovršili isti posao kao i jaka strana, što dovodi do većeg sloma mišića. Taj bi neravnoteža mogla biti uzrokovana ili vašom zajedničkom strukturom ili svakodnevnim držanjem.
Zaronite u gluposti
Otpuštanje mrene i strojeva u korist bućica je učinkovit način da popravite neravnoteže i osigurate da obje strane rade ravnomjerno, rekao je trener snage Tom Tomuto. Ako ste navikli izvoditi vježbu gornjeg dijela tijela koja se sastoji od preša s klupama, strojnih prešeta na ramena, redova reza, brade i kovrčavih mrena, pokušajte prebaciti se na presove sa bučicama, preše s bučicama, na redove sa bučicama, s jednim rukom pull-downs i kovrče s bučicama.
Pođite teško na slabu stranu
Dok prvo trenirate slabu stranu kako ne biste pogoršali neravnotežu, može se činiti razumnim, trener Ben Bruno savjetuje suprotno. Radeći prvo na jakoj strani, gurate se da dobijete više ponavljanja na slaboj strani, napominje Bruno. Ovo može zahtijevati kratke odmore na slabijoj strani, ali nesumnjivo ćete postati jači. Koristeći redove s bučicama kao primjer, izvodili biste što više ponavljanja s jake strane - recimo 12 - i ciljali na ovo s lijeve strane, čak i ako to znači da izvodite osam, odmarate pet sekundi, a zatim radite još četiri ponavljanja.
Popravak obrasca
Možda će se dogoditi da koristite lošu formu kad trenirate slabiju stranu, što zapravo dovodi do jače bočne boli nakon treninga. Na kovrčavu na bicepsu, na primjer, možete izvesti ponavljanja na svojoj jakoj strani sa savršenim oblikom, koji aktivira biceps i dovodi do pucanja mišića i bolova. Na slabijoj strani, biceps možda nije dovoljno jak za samostalno kretanje, što vas vodi ka većem zamahu tijela. Da biste bili sigurni da se to ne dogodi, budite u obliku ogledala ili pogledajte partnera za trening ili instruktora vježbanja da pregleda vašu tehniku.
