Ne dopustite gladi da zaustavi vaše napore da smršate. Odaberite hranu koja može kontrolirati vaš apetit kako biste olakšali dijetu i povećali šanse za uspjeh. Najbolje namirnice za jelo za mršavljenje duže se osjećaju puni, pružaju vam dobru prehranu i pomažu vam u održavanju tjelesne težine kada je vaša dijeta gotova.
Vlakno
Hrana s visokim dijetalnim vlaknima jedna je od najboljih namirnica koje jedete kada gubite kilograme. Stvaraju osjećaj punoće, kontroliraju šećer u krvi tako što usporavaju probavu ugljikohidrata, smanjuju unos kalorija i održavaju kretanje vašeg probavnog trakta. Dobar izbor niskokaloričnih vlakana s visokim vlaknima, uključuje grah, leću, grašak, orašaste plodove, sjemenke, zob, ječam, mekinje, cjelovite žitarice, većinu povrća i cjelovito voće.
Lean protein
Da biste obuzdali apetit, uključite mršav izvor proteina u svaki obrok i međuobrok. Kako se protein probavlja u tankom crijevu, u vaš mozak se šalje kemijska poruka da prestanete jesti, što vam isključuje apetit. Protein također može povećati budnost i energiju. Jedite mliječne proizvode bez masti ili 1 posto masnih kiselina, piletinu i puretinu bez kože, jaja ili zamjenu za jaja, tofu, hummus, orašaste plodove, sjemenke i grah da biste zadržali apetit pod nadzorom dok gubite kilograme.
Dobre masti
Suprotno uvriježenom mišljenju, dijeta s malo masti nije idealna ni za mršavljenje, ni za zdravlje. Masnoća zapravo povećava vaše napore za mršavljenje, jer zadovoljava apetit i sprečava prejedanje. Uključite u svoju prehranu mononezasićene i polinezasićene masnoće koje zdrave za srce s hranom koja uključuje bademe i druge vrste orašastih plodova, sjemenke suncokreta i bundeve, maslinovo i kanjola, avokado i masne ribe poput sardine, tune i haringe.
Ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom
Odaberite ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom da biste kontrolirali glad dok dijetate. Glikemijski indeks je mjerenje koliko hrana koja sadrži ugljikohidrate utječe na razinu šećera u krvi i inzulina. Hrana koja ima velik utjecaj na te razine - bijeli kruh, bijela riža, krumpir, slatke žitarice i bilo koja hrana izrađena od visoko rafiniranih žitarica - uzrokuju porast šećera u krvi, a zatim pad, što povećava glad. Umjesto toga, kontrolirajte svoj apetit cjelovitim žitaricama kao što su zob, ječam i smeđa riža. Jedite kruh, tjesteninu i žitarice napravljene od integralnih žitarica.
Hrana s niskom energetskom gustoćom
Hrana niske energetske gustoće ima malo kalorija, ali velika u količini, tako da možete jesti više i duže se osjećati punijom. Umjesto da pojedete 1/4 šalice grožđica, popijte cijelu šalicu grožđa za jednake kalorije. Zamijenite 300-kaloričnu glaziranu krafnu za posluživanje žitarica od mekinja s borovnicama i obranim mlijekom i kriškom kruha od cjelovitih žitarica s 1 žličicom kikirikijevog maslaca. Hrana niske energetske gustoće treba duže jesti, duže zadovoljava vaš apetit i punjena je vlaknima i drugim hranjivim tvarima.
