U ljudskoj anatomiji prepona je mjesto susreta trupa i nogu. Mišići na području prepona, poznatiji i kao adduktorski mišići, pomažu u pokretima nogu i kukova. Kada se ovi mišići povuku ili istežu, učinak može biti vrlo bolan i rezultirati kilom. Sportaši imaju veliki rizik od naprezanja preponskih mišića zbog naglih i naglih pokreta koji se često izvode u sportu. Međutim, svatko može steći ozljedu prepone. Ozljede prepona mogu se spriječiti vodom i nekim vježbama istezanja.
Korak 1
Pij puno vode. Tekućine pomažu da se mišići stisnu i opušte tijekom napora; neadekvatna opskrba vodom dovest će do naprezanja, što dovodi do grčeva. Voda za piće posebno je korisna prije početka vježbanja ili istezanja. Odrasli trebaju konzumirati 6 do 8 čaša vode dnevno, s više tijekom napornih fizičkih napora i znojenja.
Korak 2
Sjednite na pod; leđa ispravite i glavu uspravno. Savijte noge; pazite da su koljena okrenuta prema van. Stavite stopala ispred prepone.
3. korak
Zgrabite stopala i držite ih objema rukama. Povucite se u stopala bliže preponama dok se u predjelu prepona ne osjeti značajno rastezanje. Pokušajte stopala približiti preponama bez gubitka previše udobnosti. Treba osjetiti pritisak na preponske mišiće; međutim, ne bi trebale biti dovoljno jake da uzrokuju grimasu. Držite protežu u položaju 20 sekundi i opustite se. Ponovite rastezanje nekoliko puta.
4. korak
Koljena ili ruke gurnite koljena što bliže podu, ako potplati mogu ostati zajedno bez pomoći. To vrši dodatni pritisak na preponske mišiće i treba ga raditi polako. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i otpustite. Ponovite rastezanje nekoliko puta.
Savjet
Izdahnite i savijte se, spuštajući glavu što je moguće bliže stopalima za još dublji rastezanje.
