U većini slučajeva gubitak kose je zbog starosti, gena ili promjena u razini hormona. Ali ono što jedete može utjecati na zdravu kosu, pogotovo ako ne dobivate dovoljno određenih hranjivih sastojaka, uključujući omega-3 masne kiseline, bjelančevine, cink, biotin i vitamin E.
Sjemenke su mali, ali moćni izvor prehrane koji može promovirati zdravlje na mnogim područjima, uključujući zdravlje vaše kose. Oni su dovoljno svestrani da se dodaju gotovo bilo čemu - salatama, zobene pahuljice, jogurtu, mješavini tragova - a lako ih je jesti i pregršt u pokretu.
Ulja iz sjemenki, poput lanenog ulja, također mogu osigurati ove važne hranjive tvari. A masnoća u sjemenskom ulju može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira određene vitamine, poput A i E, koji održavaju vašu kosu jakom.
Vitamin A je "radna konja dermatologije", kaže Shani Francis, dr. Med., MBA, medicinski direktor i glavni zdravstveni direktor Ashira dermatologije. To vam može pomoći održati zdravu vlasište, a zdravo vlasište znači zdravu kosu, kaže ona. Vitamin E moćan je antioksidans koji se koristi u mnogim dermatološkim proizvodima za promicanje zdrave kože i kose.
Dodajte mljeveno laneno sjeme u hranu
Laneno seme često je mljeveno i posuto u zobene kaše, u salatama ili smoothieima izvrstan je izvor omega-3 i vlakana. Također je dobar izvor vitamina E. Omega-3 masne kiseline su presudne u zdravlju i rastu kose, kaže dr. Francis i mogu poboljšati gustoću kose, pokazalo je istraživanje iz ožujka 2015. u časopisu Journal of Cosmetic Dermatology .
Laneno sjeme također ima oko 2 grama proteina po žlici, prema USDA. A s obzirom da je kosa pretežno napravljena od proteina, unošenje dovoljno u vašu prehranu može vam pomoći odbiti smanjivanje.
Idi za sjemenke bundeve
Pecite ove jesenske favorite za ukusnu grickalicu prepunu hranjivih sastojaka koji će vašoj kosi donijeti dobro. Sjemenke bundeve sadrže cink, za koji se misli da sprečava gubitak kose, prema podacima Međunarodne zaklade za informiranje o hrani, možda zbog povezanosti s sintezom proteina, rastom stanica i razvojem folikula dlake, stoji u članku iz siječnja 2017., objavljenom u časopisu Dermatology Practical & Conceptual .
Uz sjemenke bundeve dobro će vam pomoći i magnezij koji je također uključen u sintezu proteina, te željezo. Iako uloga željeza u zdravlju kose nije u potpunosti shvaćena, žene koje se bave gubitkom kose obično se smatraju nedostatkom minerala, prema pregledu u ožujku 2019. godine objavljenom u časopisu Dermatology and Therapy .
Grickalica sjemenkama suncokreta
Iako su sitne veličine, sjemenke suncokreta jedan su od najboljih izvora omiljenog antioksidansa vitamina E, koji može pomoći u zaštiti kose od toksina iz okoliša, kaže dr. Francis. Kao i lan, sjemenke suncokreta također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje povećavaju gustoću.
Sjemenke suncokreta odlično se ispeku na salatama ili u domaćoj mješavini staza za zdravu užinu u pokretu.
