Neki su ljudi rođeni da budu sprinteri ili dizači utega. Čini se da imaju mišiće izrađene od opruga, tako su moćni. Također možete primijetiti da se netko od ovog eksploziva također brzo umara.
Vaš tip mišićnih vlakana ima puno veze s tim koliko su mišići snažni i koliko brzo se iscrpljuju. Netko tko je prirodno snažan i može pritisnuti klupu puno težine ima visoku koncentraciju brzih trzajućih mišićnih vlakana u prsima i drugim mišićima koji doprinose bench pressu.
Motorne jedinice
Vaš mišić sastoji se od tisuća mišićnih vlakana, malo niti u mišićnom tkivu nego što se spoje u jedan veliki mišić. Vaša mišićna vlakna grupirana su u motoričke jedinice. Motorna jedinica je gomila mišićnih vlakana, obično oko 300, kojima upravlja jedan živac.
Ovaj živac šalje električni signal dolje u mišićna vlakna i tjera ih da se skupe. Postoje različite vrste motornih jedinica: sporo trzanje, brzo trzanje i brzo međuprostor.
Spora vučna
Sporno trzajuće motorne jedinice sastavljene su od tamnijeg mišića. To znači da je tamno meso koje vidite u svojoj puretini zahvalnosti sastavljeno od sporog trzajućeg mišićnog vlakna! Izgledaju tamnije jer imaju bolju opskrbu krvlju od mišićnih vlakana koja se brzo trzaju. Potrebno im je više krvi jer se za svoju energiju oslanjaju na kisik, a više krvi unosi više kisika.
Spojna trzajuća mišićna vlakna koriste se više za izdržljivost. Ne sklapaju ugovor vrlo brzo, ali mogu dugo ugovoriti ugovor. To je zato što koriste kisik za energiju, što mišić održava neko vrijeme.
Brzih
Vlakna s brzim trzajem koriste kratkoročne zalihe energije poput glikogena za energiju. Glikogen je mnogo manje bogat izvor od kisika, zato se mišićna vlakna koja se brzo trzaju brzo umaraju. Izgledaju bjelije od sporo vlačnih vlakana jer imaju manju opskrbu krvlju.
Zapravo postoje dvije vrste brzo trzajućih vlakana: redovna i srednja. Obična vlakna za brzo trzanje u potpunosti ovise o svojoj energiji, osim kisika. Međusobno vlakno korak je između potpuno sporog trzaja i potpuno brzih vlakana.
Brza međupredna vlakna
Brzo intermedijarno vlakno, odnosno tip IIB vlakana, je hibrid. Ima brzu, snažnu kvalitetu brzog trzajućeg mišićnog vlakna, ali ima i više izdržljivosti. Vlakna koja usporavaju trzanje koriste kisik za energiju, a vlakna koja brzo trzaju koriste molekule poput glikogena za energiju, ali intermedijer može koristiti i jedno i drugo. Imajući ta brza međuprostorna vlakna pomoći će vam press press jer možete održavati snagu brzog trzajnih vlakana kroz duže vremensko razdoblje.
Vlakna koja se koriste kod presovanja klopom
U većini vježbi za dizanje utega koristite sve svoje vrste mišićnih vlakana, posebno s velikom težinom. U bilo kojoj vježbi najprije se regrutiraju vaša sporog trzajućeg vlakna, prema članku Američkog vijeća za vježbanje.
Ako vaš posao sa sporim trzanje vlaknima ne može dovršiti posao, brzo se trzaju vlakna u pomoć. Ako je masa u bench pressu dovoljno teška, da ćete upotrijebiti gotovo sva mišićna vlakna u svom pokušaju da podignete težinu. Ako ne upotrebljavate vrlo lagane utege, oslanjat ćete se na svoja brza trzajuća mišićna vlakna do bench pressa.
Promjene mišićnih vlakana od Bench Pressa
U istraživačkom pregledu objavljenom u Sportskoj medicini 2004. godine, istraživač Andrew Fry analizirao je preko 70 studija vezanih za prilagodbe mišićnih vlakana u treningu snage. Pokušavao je shvatiti kako dizanje utega utječe na vaša mišićna vlakna.
Otkrio je da intenzivniji treninzi brže vlakna brže pretvaraju u brzi-srednji nego treninzi nižeg intenziteta. To znači da što intenzivnije trenirate, brže će se vaša vlakna pretvoriti u brzi međuprostor. Budući da brza međupredna vlakna održavaju svoju snagu duže od tradicionalnih brzih vlakana, vaša će preša biti jača i moći ćete održavati tu snagu kroz više garnitura, omogućujući vam da još više oporezujete mišiće.
U neuroznanosti, 2. izdanje, udžbenik neuroznanosti, autori napominju da sprinteri imaju više mišićnih vlakana koja se brzo trzaju od maratonaca. Budući da se vlakna s sporim trzanje ne mogu pretvoriti u brza međupredmetna ili čista brza mišićna vlakna, razlika dolazi od genetike. Neki se rađaju s bržim vlaknima koja trzaju u odnosu na druge. Ti će ljudi biti nadareni u bench pressu, vježbi snage. Ako niste nadareni, nastavite trenirati i čineći vlakna za brzo trzanje koja jačate.
