Vaš mišićni sustav sastoji se od stotina mišića - od vrlo velikog mišića gluteusa maximusa, ili vaše guze, do vrlo malih mišića koji kontroliraju vaše prste. Vaš mišićni sustav odgovoran je za pokrete kao što su hodanje, dizanje ili trčanje i držanje tijela u posturalnom poravnanju. Mišići imaju dobru opskrbu krvlju, crvene su boje i dobro reagiraju na stresove koji su na njih postavljeni. Jedan takav stres je vježbanje. Redovitim vježbanjem i uravnoteženom prehranom možete održavati mišićni sustav u vrhunskom obliku.
Korak 1
Vježbajte s utezima. Trening snage, koji se ponekad naziva i trening s utezima ili trening otpora, poboljšat će vašu mišićnu snagu i izdržljivost. Izvodite dva do tri vježbanja cijelog tijela tjedno u danima zaredom kako biste maksimalno iskoristili svoj trening. Možete vježbati pomoću strojeva za otpor, bučice, mrene, traka otpornosti ili vježbi tjelesne težine - a sve su učinkovite za poboljšanje stanja vašeg mišićnog sustava.
Korak 2
Za svaku vježbu guranja izvodite vježbu izvlačenja. Vaši mišići su raspoređeni u parovima na suprotnim stranama zglobova - na primjer, biceps i triceps nasuprot jedan drugome prelaze preko laktova. Vježbajte svaki mišić podjednako kako biste osigurali da ne razvijete potencijalno štetne neravnoteže mišića.
3. korak
Promijenite svoj trening svakih šest do osam tjedana. Jednom kada se vaši mišići naviknu na određeni trening, taj trening prestaje biti jednako učinkovit. Redovito mijenjajte vježbe, utege, setove i ponavljanja kako se vaš napredak ne bi zaustavio.
4. korak
Istegnite mišiće često. Vaše mišiće je potrebno redovito istezati kako biste ih održavali u dobroj formi. Istegnite sve svoje glavne mišiće barem nakon svakog vježbanja, a najbolje svaki dan. Mišići se često stežu između vježbi, kao rezultat dugog sjedenja i kao dio procesa starenja. Istezanje će produžiti vaše mišiće i spriječiti skraćivanje vježbanja i starenja. Lagano istegnite mišiće, držeći svako protezanje 30 sekundi ili više. Također biste mogli razmotriti čas joge koji uključuje mnogo istezanja.
5. korak
Jedite uravnoteženu prehranu. Vašim mišićima trebaju vitamini, minerali, voda, proteini, ugljikohidrati i zdrave masti kako bi mogli najbolje funkcionirati. Jedite dijetu bogatu prirodnom cjelovitom hranom, poput voća, povrća i žitarica, kako biste osigurali da dobijete odgovarajuće hranjive tvari za održavanje mišića u dobroj formi. Vaše mišiće sastoji se od oko 70 posto vode, stoga obavezno popijte najmanje osam visokih čaša vode dnevno kako biste ostali dobro hidrirani.
Savjet
Upozorenje
Uvijek radite u okviru svojih ograničenja. Ako vas vježbanje boli, možda ćete napraviti više štete nego koristi.
