Sudarshan Kriya je vrsta jogijske kontrole daha koja se koristi za ublažavanje stresa, poboljšanje opuštanja i spavanja i napajanje tijela, piše na web stranici Relishing Life. Prije nego što započnete s ovim programom disanja, trebali biste se posavjetovati s liječnikom - pogotovo ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema - i prestati ako osjećate bilo kakvu bol, vrtoglavicu ili nedostatak daha.
Dolazak u položaj
Prema internetskim stranicama joge Atmabodh.net, bitno je da izvodite Sudarshan Kriya u držanju joge groma. Kleknite na prostirku za jog ili jogu pazeći da vaši potkoljenici i vrhovi stopala budu u kontaktu s podom, piše Atmabodh.net. Sjednite na pete, a zatim ih odvojite tako da vam se dno može osloniti na pod, a gležnjevi dodiruju rubove kukova. Sjednite što više ravno i opustite disanje. Ako ovaj položaj stvara previše pritisak na koljenima ili kukovima, ostanite sjedeći na petama. Ispravljanje ovog položaja može zahtijevati određenu praksu, pa odvojite malo vremena da se udobno udarate prije nego što pređete na disanje.
Vježbom do savršenstva
Sudarshan Kriya koristi trodijelni ciklus daha koji može svladati vrijeme. Prvi ciklus uključuje opušteno udisanje izlaza i izdaha, jednakog trajanja. Drugi koristi dublje izdisaje koji su dvostruko duži od izdisaja. Završna faza uključuje dublje udisaje koji su dvostruko duži od izdisaja. Ako vam se čini da je ova tri ciklusa teško napraviti zajedno, Atmabodh.net predlaže da se bavite jednim ciklusom daha i povežete ih samo nakon što ih shvatite pojedinačno. Također će pomoći vježbanje na tihom mjestu, bez ometanja, poput TV-a, radija i razgovora.
Rezultati
Ako se redovito trenira, Sudarshan Kriya može pružiti duboko opuštanje, smanjiti stres i poboljšati cirkulaciju, piše na web stranici Life Positive. To je zato što ritmično disanje povećava količinu kisika koju unosite i opušta vaše mišiće kako biste poboljšali protok krvi oko vašeg tijela.
