Možete pronaći vježbe za toniranje ruku, trbuha, nogu i guze. Ali što ako je dio tijela koji želite ciljati vaše lice? Možda je teže pronaći specifične vježbe za smanjenje masti na licu ili dvostruku bradu, ali postoje načini za pomoć pri ukupnom gubitku masti, koji mogu smanjiti cijelo tijelo i eventualno tonirati vaše lice u tom procesu.
Eksperimentirajte s vježbama za lice
Ograničeni su dokazi da su vježba lica učinkovita. Međutim, studija iz kolovoza 2014. u časopisu Journal of Clinical and Diagnostic Research pokazala je da vježbe ponovnog treniranja mišića poput vježbi s osmijehom i usnama mogu boriti se protiv dvostruke brade i poboljšati izgled lica. I studija iz travnja 2018. u časopisu Eesthetic Surgery pokazala je da upotreba Pao uređaja (proizvoda protiv starenja lica za lice) osam tjedana povećava debljinu mišića lica i dovodi do pomlađivanja lica.
Trčite u Intervalima
Za vježbanje cijelog tijela koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme na licu ili bradi, pokušajte udariti na put. Trčanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da postignete kardio vježbu jer vam u osnovi treba samo par tenisica. Da biste trčanje podigli na sljedeću razinu, dodajte izazov poput nagiba ili intervala, što će povećati vaš otkucaj srca i potrošnju energije. Intervalni trening - miješanje borbi sprinta s razdobljema odmora - brz je način sagorijevanja kalorija i masti.
U studiji iz ožujka 2014. objavljenoj u časopisu Applied Physiology Nutrition and Metabolism, nakon šest tjedana treninga intervala sprint - koji je uključivao četiri do šest izbacivanja s četiri minute aktivnog oporavka, tri puta tjedno - zdrave žene smanjile su tjelesnu masu, masti postotak mase i tjelesne masti bez promjena u prehrani.
Provedite intervalnu obuku visokog intenziteta
Intervali se mogu primijeniti na više od samo trčanja; možete izmjenjivati naporan rad i aktivan oporavak u raznim vježbama kao što su biciklizam, treninzi snage ili vježbe tjelesne težine. A najbolji dio je što se visoko-intenzitetni internetski treninzi koji spaljuju kalorije lako uklapaju u najprometnije rasporede jer im nije potrebno ni puno vremena za postizanje rezultata.
Prema studiji iz studenoga 2017. iz Sportske medicine, HIIT treningi su vremenski učinkovita metoda za smanjenje masne mase i kod normalnih i kod pretilih odraslih osoba. Osim toga, istraživanje iz srpnja 2017. u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju pokazalo je da su nakon HIIT-a, u usporedbi s umjerenim kontinuiranim treninzima, vježbači imali veći trošak energije nakon vježbanja i višak potrošnje kisika nakon vježbanja (EPOC). EPOC je količina kisika potrebna da se vaše tijelo vrati u stanje mirovanja, što znači da visoki EPOC uzrokuje da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon što vježba. Smetanjem masnoće HIIT vježbe mogu pomoći u smanjenju dvostrukih brada.
Dižite teške utege
Trening snage ili dizanje utega je učinkovit način za povećanje mišićne mase. U studiji iz veljače 2015. u istraživanju Tromjesečje za vježbanje i sport, istraživači su uspoređivali EPOC kod sudionika nakon treninga u aerobiku u ustaljenom stanju, povremenih aerobnih i otpornih treninga. Otkrili su da i otpornost i povremena aerobna aktivnost povećavaju EPOC i dovode do većih dnevnih izdataka kalorija.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, jedan kilogram mišića sagorijeva pet do sedam kalorija dnevno u mirovanju. Povećavanjem mišićne mase možete sagorjeti više kalorija. Povećanje se možda ne čini znatnim, ali može se nadoknaditi s vremenom.
Istraživanje Jama Pedijatrije u studenom 2014. godine kod pretilih adolescenata utvrdilo je smanjenje tjelesne masti nakon aerobnog treninga i treninga otpornosti, s mogućim većim smanjenjem kombiniranja obojice.
Ne zaboravite na dijetu i vodu
Naravno, vježbanje nije jedini dio jednadžbe za održavanje zdrave težine i načina života. Studija u listopadu 2014. u časopisu Systematic Reviews pokazala je da je kombinacija prehrane i vježbanja učinkovitija za dugoročno mršavljenje od bilo koje prehrane, bilo vježbanja.
Kratkoročna rješenja uključuju konzumiranje puno vode i ograničavanje namirnica sa solju i šećerom, što vam može pomoći da izgledate i osjećate se manje otečeno, što rezultira manjom natečenošću svuda okolo, uključujući i vaše lice.
