Biotin, poznat i po vitaminu H, jedan je od vitamina B kompleksa koji su vam potrebni za održavanje optimalnog zdravlja. Prema liječniku integracije dr. Andrew Weil, nedostatak biotina javlja se relativno rijetko. Ne treba vam velika količina biotina, a on se lako nalazi u nekoliko namirnica. Međutim, vaš liječnik može preporučiti upotrebu biotinskih dodataka ako uzimate određene lijekove ili imate zdravstvena stanja koja uzrokuju nedostatak biotina.
Više o Biotinu
B vitamini poput biotina ili vitamina B7 pomažu vašem tijelu da ugljikohidrate pretvori u upotrebljivo gorivo koje vaše tijelo koristi za energiju, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu ili UMMC. B vitamini su neophodni za zdrav živčani sustav, a također pomažu metaboliziranju masti, bjelančevina i aminokiselina. Biotin je ključan za zdrav razvoj fetusa, zbog čega je adekvatan unos ovog vitamina važan tijekom trudnoće. Najviše ovog vitamina B dobivate u svakodnevnoj prehrani. Potrebu dodatnih vitaminskih dodataka za rješavanje zdravstvenih problema trebao bi utvrditi vaš liječnik, kaže MayoClinic.Com.
Hrana s biotinom
Biotin se nalazi u mnogim izvorima hrane. Dr. Weil kaže da hrana bogata biotinom uključuje ječam, pivski kvas, obogaćene žitarice, kukuruz, jela od organa, poput jetre, žumanjka, mlijeka, soje, pšeničnih mekinja i matične mliječi. Ostali izvori biotina uključuju avokado, brokoli, karfiol, sir, ribu, grah, piletinu, gljive, orahe, krumpir, svinjetinu i špinat, kaže on.
Nedostatak biotina
Prema UMMC-u, nedostatak biotina je neuobičajen. Osobe koje su duže vrijeme primale intravenozno hranjenje mogu osjetiti nedostatak biotina, kao i osobe koje su dugo uzimale lijekove protiv napadaja i antibiotike. MayoClinic ukazuje da su neki ljudi rođeni s genetskim poremećajem koji uzrokuje probleme s apsorpcijom biotina. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose, pucanje u kutovima usta, suhe oči i kožu, umor, nesanicu, depresiju i snažni apetit. Jezik također može potamniti u boji, nateći i postati nježan.
Vaše potrebe za biotinom
Budući da je nedostatak biotina toliko rijedak, MayoClinic.Com kaže da ne postoji preporučena dnevna doza ovog vitamina. Međutim, preporučeni dnevni unos za adolescente i odrasle kreće se između 30 i 100 mcg. Dojenčad i djeca od rođenja do 3. godine života trebaju primiti između 10 i 20 mcg. Djeca između 3 i 6 trebaju primiti 25 mcg, a djeca između 6 i 10 trebaju primiti 30 mcg. Neki uzimaju dodatke biotinu za liječenje akni, ekcema i gubitka kose; međutim, MayoClinic.Com kaže da ne postoje konačni dokazi koji sugeriraju da biotin pomaže kod ovih problema.
Oprez i zabrinutost
Biotin se smatra sigurnim i netoksičnim, čak i u velikim dozama, kaže UMMC. Nisu povezane nuspojave s biotinom, ali biotin suplemente američke agencije za hranu i lijekove tretira kao dodatak prehrani - ne smatra se lijekom. Dodaci biotinu ne mogu tvrditi da mogu liječiti ili izliječiti bilo kakvo zdravstveno stanje, niti se osigurava da su ti proizvodi sigurni i učinkoviti. Prije upotrebe dodatnog biotina za rješavanje određenog zdravstvenog problema, obratite se svom liječniku iz primarne zdravstvene zaštite.
