Pubokocgegeusni mišić, općenito nazvan PC mišićima, važan je za funkcioniranje genitalija u oba spola. Ovaj mišić teče od stidne kosti do repne kosti, također poznat kao kokciks. Neuspjeh ovog vitalnog mišića da se opusti prema potrebi može uzrokovati značajne probleme - često u više područja tijela. Provođenje rutinske vježbe za kontrolu PC mišića također vam pomaže da naučite kako opustiti mišić.
Korak 1
Identificirajte PC mišić. Nije vidljiv, ali se nalazi u neposrednoj blizini rektalnog područja kod oba spola. Istegnite mišić koristeći istu tehniku koju biste koristili i kad morate pričekati da urinirate - stisnite i zadržite.
Korak 2
Ispitajte svoju izdržljivost zaustavljanjem strujanja urina - po mogućnosti u cijelosti - pri mokrenju. Kad možete kontrolirati mokrenje, pronašli ste i metodu vježbanja mišićnog računala.
3. korak
U potpunosti zategnite i opustite mišić na računalu. Započnite s 10 ponavljanja po setu. Stisnite, a zatim svaki put ponavljajte mišić do apsolutnog maksimalnog kapaciteta.
4. korak
Dodajte broju ponavljanja svaki tjedan. Povećavajte vježbe za još 10 ponavljanja svaki tjedan. Intenzivirajte vježbu pokušavajući odbrojati pet sekundi za svaku kontrakciju. Ako vam je ovo previše teško, pokušajte brojiti do tri i izgraditi do pet.
5. korak
Napravite vrijeme za napraviti nekoliko setova dnevno. Vježbanje PC mišića vrlo je prikladno i ujedno diskretno - nitko ne može znati kada to radite. Odmori se dva sata odmora između svakog seta.
Korak 6
Procijenite razinu poboljšanja. Tijekom nastavka plana vježbanja, mišić na računalu trebao bi se opustiti. Nekoliko tjedana predanog vježbanja trebalo bi pokazati postupno poboljšanje vaših mokraćnih navika i seksualnih praksi.
Savjet
Nosite donje rublje kako biste spriječili trenje i iritacije tijekom vježbanja.
