Vaš maksimalni broj otkucaja srca je procjena koliko puta bi vam srce trebalo tući u minuti pri maksimalnom ritmu. Ako vježbate sa ili iznad vašeg maksimalnog otkucaja srca, možete se suočiti s određenim posljedicama po zdravlje. Prije nego što započnete s programom vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom koji kao otkucaje koristi vaš otkucaj srca. Određene bolesti i lijekovi, poput dijabetesa, srčanih bolesti i lijekova za kontrolu krvnog tlaka mogu promijeniti vaš maksimalni i ciljani broj otkucaja srca.
Izračunavanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca
Vaš približni maksimalni broj otkucaja srca je 220 minus vaša dob, prema američkoj udruzi za srce. Izračunavanjem vašeg maksimalnog broja otkucaja srca možete odrediti i ciljni otkucaj srca. Vaša ciljna zona vježbanja obično je od 50 do 75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na raspolaganju su i druge formule koje uzimaju u obzir vaš spol i dob, navodi klinika u Clevelandu.
Radeći previše teško
Znajući kada prestati
Vježbanje iznad 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca nije preporučljivo, prema Cleveland Clinic. Radom na ovoj razini ne dobivate nikakve dodatne fiziološke koristi, što može predstavljati opasnost za vaše kardiovaskularno i ortopedsko zdravlje. Prestanite vježbati ako osjetite bilo kakvu bol, nedostatak daha, vrtoglavicu ili otežano disanje.
Zdravo srce
Prema dr. Michaelu Laueru, direktoru kliničkog istraživanja kardiologije pri Zakladi Cleveland Clinic, maksimalni broj otkucaja srca ne ukazuje na razinu srčanog zdravlja. Umjesto toga, srčano zdravlje bi trebalo shvatiti koliko brzo vam otkucaje srca prestaje nakon što prestanete vježbati. Studije koje je obavio dr. Laurer pokazale su da su oni kojima je stopa srca pala za 13 otkucaja ili više u roku od jedne minute nakon energične vježbe, smanjili šansu da umru u sljedećih šest godina od onih kod kojih je broj otkucaja srca pao 12 otkucaja ili manje.
Izgradnja Fitness Cardiovascuar na siguran način
Tijekom vježbanja, nastojte biti u ciljnoj zoni otkucaja srca s vježbanjem umjerenog intenziteta od 30 do 60 minuta, pet dana u tjednu, kako biste izgradili aerobnu kondiciju. Vježbe umjerenog intenziteta uključuju vježbe poput hodanja, rolanja i vodene aerobike. Slične rezultate možete postići s 20 do 60 minuta intenzivnog vježbanja, tri dana u tjednu. Pažljivo pratite otkucaje srca tijekom intenzivnijih vježbi kao što su trčanje, penjanje na planini ili vožnja biciklom većom od 10 mph. Pri riziku da se približite maksimalnom otkucaju srca tijekom vježbanja jakog intenziteta, riskirate ako niste pažljivo nadgledali.
