Kupovina žitarica može biti zbunjujuća zbog mnogo različitih dostupnih opcija. Zdrava žitarica trebala bi vam pružiti zdjelu punu dobre prehrane.
Prema Mayo Clinic, kada birate žitarice za doručak, potražite one koje sadrže najmanje 3 grama vlakana, ali u idealnom slučaju 5 grama ili više. Izbjegavajte žitarice koje navode šećer na početku popisa sastojaka.
Iako imate na umu hranjive sastojke, želite biti sigurni da će vaše žitarice imati dobar okus. Uz prave informacije možete biti sigurni da birate najzdravije žitarice.
1. Ujak Sam originalne pšenične pahuljice
Žitarice ujaka Sama postoje oko 1908. Prave se od tvrdog crvenog voća i lanenog sjemena. Napravljeno od samo 4 sastojka, tri četvrtine šalice žitarica Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes dat će vam 10 grama vlakana.
Žene trebaju ciljati 25 grama vlakana dnevno, dok muškarcima treba 38 grama, prema Nacionalnoj akademiji znanosti. S manje od 1 grama šećera po obroku i 5 grama proteina, ovo je definitivno vrhunski izbor za doručak.
2. Quaker zob brzi zob
Kako je zob razrjeđivan tijekom proizvodnje, brza zob sorta Quaker zobenih pahuljica zadržava svoje hranjive vrijednosti, ali kuha se za manje vremena. Svaka 1/2 šalica suhe posluživanja osigurava 150 kalorija, 5 grama proteina i 4 grama vlakana.
Zobena kaša vam nudi neku fleksibilnost za individualizaciju doručka. Brzi zob ne sadrži natrij i samo 1 gram prirodnog šećera. Pokušajte nadopuniti svoju posudu suhim voćem, orasima i cimetom za dodatni okus.
3. Kellogg's All-Bran
Uz malo kalorija, ova Kellogg-ova All-Bran žitarica nudi znatnih 10 grama vlakana u svakoj obroku. S 4 grama proteina, ova žitarica s malo natrija može postati zdrav dio vaše prehrane tokom dana.
Kellogg nudi recepte za pretvorbu All Bran u ukusne obroke, poput keksa i obloga od mrvice za pečenu ribu. Dijabetičarima preporučuje Američka udruga za dijabetes.
4. General Mills Cheerios
Kada tražite zdravu žitaricu, jedan od najzdravijih je Cheerios. Cheerios je niskokalorični izbor sa 100 kalorija po šalici. Ova žitarica je najzdravija lista žitarica zbog niskog sadržaja šećera na samo 1 gram po obroku.
Cjeloviti zob je prvi sastojak i sadrži 3 grama vlakana po obroku.
5. Qi'a kakao kokosovi superflakes
Uz prosijano brašno od crnog graha i prosijano rižino brašno kao prva dva sastojka u ovoj žitarici Superflakes kakao-kokosov orah kokosovih superflakesa Nature's Path Qi'a, njegova posluživanje od 1 šalice je prepuno hranjivih sastojaka. Za 240 kalorija dobijate 6 grama vlakana, 6 grama proteina i samo 6 grama šećera.
Žitarice se prave i s kokosom, kakaom u prahu i medom. Ne sadrži uobičajene alergene hrane kao što su orasi, kikiriki i soja.
6. Ostavite orahe grožđa
Iako se veličina posluživanja u pola šalice može činiti malobrojnom, ove sitne mahune pune su cjelovitih žitarica i odličan su izvor vlakana sa sedam grama. Prema prehrambenim smjernicama 2015-2020 za Amerikance, najmanje polovica dnevnih žitarica trebala bi biti u obliku cjelovitih žitarica, što Grape -Nuts je najbolji izbor.
6 grama proteina koje ćete pojesti ostat će vam puni kako vam jutro prolazi. Obilje grožđa, bogato željezom, može biti i hrskavi preliv za parfem od voća i jogurta.
7. General Mills Fiber One
Ako ste u potrazi za visokim vlaknima, Fiber One bi trebao biti okvir za koji morate doći. S znatnih 14 grama vlakana u porciji od pola šalice, dobit ćete veliku porciju svojih dnevnih potreba za vlaknima uz samo jednu porciju.
Fiber One ima malo kalorija, masti i natrija. Ova žitarica bez šećera ima sjajan okus uz svježe voće.
8. Ezekiel 4: 9 proklijalo cjelovito zrno žitarica
Soja i leća u mješavini pomažu ovoj žitarici da osigura 8 grama proteina po obroku. Svaka 1/2 posluživanja šalice sadrži 190 kalorija, 6 grama vlakana i bez šećera.
9. General Mills Kix
Sa sloganom „Kid testirana majka odobrena“ na kutiji vrijedi probati Kix žitarice koje je napravio General Mills. S jednom od većih veličina posluživanja zdravih žitarica u 1 i 1/4 šalice, Kix ima ukusno slatki okus sa samo 3 grama šećera. Napravljen od integralnog kukuruza, Kix pruža 3 grama vlakana u svakoj zdjeli.
10. Barbarovi multigrain listovi
Ti pomalo slatki hrskavi ljuskavi obroci sadrže 5 grama šećera po tri četvrtine posluživanja. Sadrži 3 grama vlakana, 2 grama bjelančevina i sadrži 25 posto preporučene dnevne vrijednosti za vitamin C, kalcij, željezo i vitamin D.
