Ako ste naporno radili posljednja tri dana, imamo poslasticu za vas i vaše umorne (možda i bolne) mišiće. Aktivna vježba za oporavak! To znači da se odmarate od svojih sesija visokog intenziteta (zbogom, za sada, užurbano) i radite vježbe slabog intenziteta koji istežu, jačaju i ojačavaju vaše tijelo.
Dakle, ako nam se pridružite za 8-tjedna STRONGER Challenge, pritisnite "play" za jednosmjernu motivacijsku video poruku od trenera slavnih Nickyja Holendera. Govori o tome kako će vježbe s malim učinkom poput 41-minutne REFUEL-ove aktivne vježbe za oporavak poboljšati vašu fleksibilnost i pomoći u oslobađanju svake boli i krutosti koju možda osjećate na svojim drugim vježbama.
Kao što samo ime govori, ova vježba pomaže vam da napunite vaše mišiće. Kako? Pa, do sad su vam ruke barem malo ozlijeđene, trbušnjaci i noge. Dakle, umjesto da potpuno uzmete slobodan dan (samo pričekajte sedmi dan), aktivnom vježbom za oporavak srce će vam pumpati dovoljno da isprati vaše mišiće od otpada koji uzrokuje i pogoršava vašu bol.
A dinamična rastezanja (ona koja uključuju kretanje umjesto da miruju) pomažu vam da se oslobodite svih zategnutosti koja se formiraju. Oni također pomažu u poboljšanju vaše pokretljivosti i fleksibilnosti, što je važno za one od nas koji smo cijeli dan vezani za radni stol ili one koji ostare (dakle, sve nas!).
Kako se prijaviti na STRONGER Challenge
1. Preuzmite aplikaciju MyPlate za iOS ili stvorite svoj račun. Ako imate Android ili nemate pametni telefon, možete koristiti i verziju za radnu površinu. Obavezno odredite 9. srpnja kao svoj datum početka, tako da možete biti na istoj stranici kao i ostatak zajednice LIVESTRONG.COM!
2. Na datum početka (započinjemo sljedeći izazov 9. srpnja) moći ćete se prijaviti na svoj račun i kliknuti "Plan obroka" u donjoj navigacijskoj traci aplikacije. Tamo ćete imati pristup svakodnevnim jelima kao i popisu kupovanja svakog tjedna.
3. Za svaki obrok i užinu pratite svoje kalorije klikom na kvačicu pored svake hrane ili recepta. Ako trebate odstupiti od plana obroka, hranu možete unositi i ručno s kartice "Trag" na donjoj navigaciji. Jednostavno potražite hranu i kliknite gumb "Pojeo sam ovo". Obavezno pratite i unos vode s kartice "Trag".
4. Ispišite kalendar treninga STRONGER Challenge i slijedite svaki dan besplatni video trening.
5. Pratite STRONGER treninge u MyPlate. Na glavnoj stranici aplikacije kliknite Vježba, a zatim potražite STRASNIJE. U nastavku će biti navedeni svi treninzi. Odaberite onu koju ste izveli taj dan.
6. Pridružite se našoj LIVESTRONG.COM izazovnoj Facebook grupi kako biste svakodnevno dobivali savjete, ohrabrenje i motivaciju! Razgovoru se možete pridružiti i na našim zajednicama u aplikaciji („Zajednica“ na dnu navigacije) i na radnoj površini.
7. Odradite vježbe s nama, precrtajte ih iz kalendara i o tome objavite u Facebook grupi. Mi navijamo za vas!
Čitatelji - Pridružujete li nam se tijekom 8-tjednog izazova STRONGER? Što mislite o jačim treninzima? Jeste li već pogledali plan obroka? Imate li poteškoća s pristupom i korištenjem bilo kojeg od njih? Jeste li ikad prije radili grupu za fitness? Kako je prošlo za vas? Jeste li se pridružili našoj LIVESTRONG.COM grupi izazova na Facebooku? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
