Korak 1
Vježbajte svaki dan. Vježba je bitna u gubitku kilograma jer je to najbrži način sagorijevanja kalorija. Studija Sveučilišta u Pittsburghu kaže da morate gubiti kilograme 55 minuta i 5 dana u tjednu; međutim, želite izgubiti kilograme u 5 dana, tako da ćete trebati vježbati svaki dan tijekom 5 dana. Poželit ćete raditi aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija. ProHealth.com kaže da će žena od 150 funti koja trči sat vremena sagorjeti gotovo 550 kalorija; ta ista žena će sagorjeti 680 kalorija energično biciklirajući sat vremena.
Korak 2
Jesti doručak. Veliki doručak odmah ujutro pokrenut će metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija tijekom dana. Ako želite smršavjeti za 5 dana, morate jesti doručak jer je to najvažniji obrok dana. Jesti bjelanjke je najbolji izbor za doručak. Oni su napunjeni bjelančevinama, a protein će vam dati potrebnu energiju za vježbanje. Jedite svako jutro tri bjelanjaka.
3. korak
Piti vodu. Voda za piće povećava metabolizam i ispira vaš sustav toksina. Zadržat će vas hidriranom i dodatni vam porast energije za dovršenje treninga. Trebali biste piti najmanje osam 8 oz. čaše vode dnevno.
4. korak
Izbjegavajte ugljikohidrate. Ugljikohidrati se ne koriste odmah tijelom, pa se pohranjuju kao masnoća. Ako želite smršavjeti u samo 5 dana, bitno je ograničiti unos ugljikohidrata. Što manje ugljikohidrata jedete, manje se skladišti masti i više masti se može sagorjeti.
5. korak
Smanjite kalorije. Ovo je najvažniji korak ka gubitku kilograma u kratkom vremenu. Jedna funta jednaka je 3.500 kalorija. Dakle, ako dnevno smanjite kalorije za 700, moći ćete izgubiti 1 funtu za 5 dana samo smanjenjem unosa hrane.
Korak 6
Jedite komad voća prije obroka. Jedite bananu ili jabuku prije doručka, ručka i večere. To će vam pomoći da napunite želudac prije nego što pojedete glavni dio obroka, pa ćete jesti manje.
Korak 7
Svakodnevno duboko udišite 10 minuta. Brojite do 10 dok udišete polako, a zatim izdišite dok polako brojite 10. Duboko disanje pomaže vam da izgubite kilograme zbog dodatnog kisika iz većih udisaja. Što više kisika unesete u svoje tijelo, više masti ćete sagorjeti od oksidacije. Nacionalni institut za zdravlje kaže da će disanje duboko 10 minuta dnevno sniziti krvni tlak i pomoći vam da izgubite kilograme.
