U svakom trenutku kad izvodite vježbu koja zahtijeva da se opterećujete, poput potiskivanja ili podizanja, važno je da pravilno provodite disanje. Jednostavno rečeno, pravilno disanje je disanje ritmičkim načinom gdje uvijek izdahnete dok izlažete silu. Neispravno ili nepravilno disanje tijekom izvođenja poduhvata ili bilo koje druge vrste vježbanja može dovesti do mnogih negativnih nuspojava poput hernija, puknutih krvnih žila i dramatičnih bodova krvnog tlaka.
Korak 1
Krenite s položaja mrtvog vješanja s ispruženim rukama i nogama od tla.
Korak 2
Udahnite veliko, udišući kako biste ispunili pluća.
3. korak
Izdahnite dok se počnete povlačiti. Nastavite izdahnuti sve dok brada nije iznad šipke.
4. korak
Udahnite veliki dah dok se spuštate prema dolje dok ruke opet ne ispružite gotovo u potpunosti.
5. korak
Na izdisaju dovršite još jedan poteg.
Korak 6
Ponovite ove naizmjenične, koordinirane udise dok podižete i spuštate tijelo tijekom povlačenja.
Savjet
Upozorenje
Prestanite s vježbom ako osjetite vrtoglavicu ili vrtoglavicu.
