Liječnici često pogrešno dijagnosticiraju pes anserinus tendinitis kao medijalnu suzbu meniskusa ili soje, pa ako vam liječnik kaže da imate MCL, razmislite o tome da dobijete drugo mišljenje. Oba stanja uzrokuju bol u unutarnjem koljenu. Pes anserinus tendinitis je upala u tri tetive koje se spajaju između mišića potkoljenice i bedara i postaju pes anserinus tetive. Obično je uzrok prekomjerna uporaba koljena, poput trčanja ili sportova koji uključuju skakanje. Međutim, kad su te tetive i mišići potkoljenica jaki, oni skidaju pritisak tetive pes anserinusa i neće se dogoditi pretjerana upotreba. (Pogledajte reference 1 i 2).
Medijalno jačanje tetiva
Medijalna tetiva jedna je od tetiva koja se spaja na tetivu pes anserinus. Ako je slab, dodatni stres stavlja se na tetivu pes anserinus, što dovodi do tendinitisa. Medijalna tetiva na unutarnjoj strani koljena postaje jača kada vježbate mišiće oko nje. Učinkovit način za to je izvođenje vježbe stiskanja košarke.
Sjednite u stolicu i stavite košarku između unutarnjih bedara iznad koljena. Pritisnite koljena i bedra zajedno da stisnete loptu. Liječnik vam može savjetovati koliko dugo trebate raditi ovu vježbu.
Aerobika bez utjecaja
Prebacite se od aerobika sa visokim ili čak malim udarom koji koljenu vaše koljeno, poput plivanja. Prednje puzanje je najbrži i najpopularniji udar, a učinkovita vježba ako imate pes anserinus tendinitis koji jača tetivu bez naprezanja. Da biste se puzali, plivate licem prema dolje i udarate nogama iza sebe dok jedna ruka pruža ruku prema naprijed, palac prema dolje i lukovima se spušta prema vodi prema vama dok druga ruka seže prema natrag. Svaka ruka može se kretati prema naprijed i natrag kružnim pokretima dok okrećete glavu da dišete kada ruka dosegne iza vas. Koljena se malo savijaju, a ruke obavljaju većinu posla.
Jačanje hrčaka
Slabi skočni zglobovi ne mogu poduprijeti vaše koljeno pa se veći dio tereta prebacuje na tetive. Stoga je jačanje tetive dio liječenja pes anserinus tendinitisa. Da biste ih ojačali, nosite težinu gležnja na svojoj lošoj nozi, dok ležite trbuh. Započnite nogom ravno na podu. Ispružite koljeno sve dok ne stegnete okomito na pod. Podignite nogu prema stropu zadržavajući koljeno savijeno. To je poznato kao produžetak kuka. Trebali biste osjetiti stezanje koljena i glutena.
Istezanje kvadricepsa
Čvrsti kvadricepsi slabe vaše potkoljenice. Čak i ako radite vježbe za hrčak, uski kvadriceps inhibira funkciju koljena, čineći više posla za vaše tetive, uključujući i vaš pes anserinus. Istegnite kvadricepse kako biste oslobodili napetost. Ustanite i povucite gležanj prema stražnjici kako biste istegnuli kvadricep savijene noge. Držite 20 sekundi, a zatim prebacite strane.
