Jedno od petog djeteta danas ima pretilost, pokazuju trenutni statistički podaci centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Zato je toliko važno da djeca budu aktivna, osiguravajući da dobivaju barem 60 minuta vježbanja dnevno.
Nikad nije prerano podučavati djecu o važnosti treninga snage. Ne samo da će imati više mišića nogu spriječiti pretilost, već će i djeci pomoći da bolje funkcioniraju u svojim omiljenim sportovima.
Djeca najbolje uče kada se zabave, pa vježbe za noge za djecu trebaju biti kreativne i razigrane kad god je to moguće.
1. Šetnja patkom
Vježbe za životinje savršene su za uključivanje djece u aktivnosti koje jačaju njihove noge - možda čak i ne znaju da vježbaju! Šetnje patkom izgrađuju ukupnu snagu i fleksibilnost nogu.
KAKO TO UČINITI: Stanite s nogama na širini ramena. Čučite dolje s guzom nižom od koljena. Držite trup uspravno, a stražnjica nisko, dok jednom nogom, a zatim drugom nogom, napravite mali korak naprijed. Nastavite naizmjenično naprijed i natrag dok se krećete prema naprijed. Kukajte poput patke ako želite.
2. Žaba skok
Još jedna zabavna životinjska vježba, žablji skokovi grade snagu i okretnost nogu. Naučite pravilno skakati i spuštati koljena sprječavajući ozljede.
KAKO TO UČINITI: Počnite s nogama u širini ramena. Čučite dolje držeći trup uspravno, a zatim skočite uzduž bokovima i koljenima dok se krećete prema naprijed. Sletite s oba stopala i savijenih koljena spremnih za sljedeći skok.
3. Skok uvis
Evo šanse vašeg djeteta da skoči na namještaj. Počevši s niskim korakom, djeca mogu izraditi skok na čvrstu klupu ili stolicu. Možete ih natjerati da uskoče na klupu u parku. Provjerite jesu li djeca kompetentna s malim skokovima prije nego što pokušaju skočiti uvis.
KAKO TO UČINITI: Stanite ispred stepenice ili klupe. Čučnite dolje, zatim se opružite i naprijed. Stisnite koljena usko, prizemljite noge na klupi, a zatim uspravite se. Lagano skočite dolje, slijećući savijenih koljena i krenite pravo u svoj sljedeći skok.
4. Zidni sjedi
Zidni stolovi jačaju kukove, stražnjicu i bedra, ali mogu biti prilično dosadni ako to ne činite zabavom. Postavite izazov svom djetetu ili se sami natjecajte s njim. Igrajte igru ulova dok je dijete u zidu kako biste ga odvratili od vježbe.
KAKO TO UČINITI: Stanite leđima prema zidu. Ispružite noge i postavite ih u širini ramena. Kliznite leđima niz zid dok vam bedra nisu paralelna sa zemljom. Pazite da koljena budu poravnana prema nožnim prstima. Čekaj koliko možeš.
5. Nožni prsti
Jačanje mišića mišića na leđima potkoljenica pomaže vašem djetetu da uravnoteži i bude okretno.
KAKO TO UČINITI: Crtajte crte kredom na prilazu ili trotoaru. Podignite se na nožne prste i provjerite možete li slijediti linije bez koraka izvan njih ili skidanja prstiju. Ako je to previše jednostavno, nacrtajte oblike ili zavojite uzorke.
6. bočne izmjene
Ako vaše dijete voli tenis ili nogomet, neka se ona pretvara da joj je omiljena sportašica dok radi ovu vježbu, koja gradi snagu na vanjskoj i unutarnjoj strani bedara.
KAKO to učiniti: Stanite s nogama širim od širine ramena. Čučnite prema dolje držeći koljena iznad nožnih prstiju. Zakoračite lijevom nogom u desnu, a zatim napravite veliki korak desno, zadržavajući se u položaju čučnjeva. Ponovite 10 puta udesno, a zatim promijenite upute. Pokušajte ga ubrzati i usporiti.
