Hodanjem se osjećate sjajno. To pojačava vašu energiju, podiže vam raspoloženje i povećava metabolizam. Međutim, planinarenje po brdima može vas ostaviti spremnim za parkiranje cipela za hodanje nakon postavljanja problema s koljenom.
Bol u koljenu dok hodate uzbrdo obično uzrokuje jedan od dva uobičajena sindroma koljena. Oboje je izazovno, ali izlječivo. U međuvremenu, ograničite hodanje na ravnu površinu i obavezno se istežite nakon vježbanja.
Patellofemoralni sindrom boli - trkačko koljeno
Jedan od najčešćih problema s koljenom je sindrom patelofemoralne boli (PFPS) i to ćete osjetiti oštro dok hodate uzbrdo ili se penjete stepenicama. Ovo stanje, koje se naziva i trkačko koljeno, može uzrokovati bol u koljenu kad hodate nizbrdo ili niz stepenice, prema klinici Mayo.
Smatra se da je prekomjerna bolest, posljedica patele ili poklopca koljena, ako ne prati pravilno duž utora u butnoj kosti, kosti u bedru. Hodanje uzbrdo zahtijeva opetovano savijanje i ispravljanje zgloba koljena zbog čega se patela trlja o femuru.
Dok se simptomi PFPS-a pojavljuju na vašem koljenu, problem može nastati u vašem gležnju ili kuku. Neravnoteže mišića i položaj luka stopala mogu pridonijeti poravnanju zgloba koljena.
Liječenje patelofemoralne boli
Liječenje patelofemoralne boli zahtijeva posjet liječniku ili fizikalnom terapeutu. Prvih nekoliko dana liječnik bi vam mogao savjetovati da odmarate koljeno od otežavajućih aktivnosti, ledenu vodu 15 do 20 minuta odjednom, svakih nekoliko sati i moguće uzimanje protuupalnih sredstava poput ibuprofena.
Kad bol nestane, radit ćete na vježbama za jačanje kvadricepsa, četiri mišića na bedru koje pomažu u stabilizaciji kapka.
Patellofemoralni sindrom boli obično se poboljšava konzervativnim liječenjem. Osim fizikalne terapije, možda će vam trebati ortotika ili umetci za cipele kako bi se stabiliziralo stopala i gležnjevi dok hodate, prema Cleveland Clinic.
Mali postotak pacijenata ne reagira na terapiju pa će možda trebati da kirurg podigne donju stranu kapka koljena.
Iliotibialni bend sindrom
Drugi čest problem koljena pri hodanju uzbrdo je sindrom iliotibijalnog pojasa. Iliotibialni pojas započinje kod vašeg kuka, putuje niz nogu i prelazi preko kape koljena. Izrađena je od guste vlaknaste tkiva. Bol u koljenu prilikom opetovanog savijanja koljena tijekom hodanja, posebno uzbrdo, može nadražiti iliotbialni pojas, prema Cedars-Sinai.
Ta upala uzrokuje oticanje koljena i bočne bolove preko zgloba koljena koje osjećate intenzivnije kad idete uzbrdo. Bol je često toliko jaka da ćete morati potpuno prestati vježbati.
Tretman za iliotibialni pojas
Početni tretman sindroma iliotibialnog pojasa sličan je drugim ozljedama mekog tkiva - mirovanju, ledu i antiinflamatorima. Često se propisuje fizikalna terapija za istezanje napetih mišića, jačanje slabih mišića i rješavanje izmijenjenih biomehanika koje su pridonijele vašem stanju. Vaš liječnik također može ubrizgati steroidne lijekove u zahvaćeno područje.
U rijetkim slučajevima konzervativno liječenje ne djeluje i možda će vam trebati operacija.
