Ako planirate u svoj dnevni jelovnik uključiti više obroka na bazi biljaka, doručak je odlično mjesto za početak. Ali ako ste zabrinuti da ćete zauvijek odustati od slanine i jajeta i sira, nemojte se stresati: Jedenje s biljkama ne znači da više ne možete imati meso ili mliječne proizvode, već radije birate više hrane dobiveno iz biljaka poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, ulja i mahunarki.
Upakirajte više biljaka u svoju rutinu s ovih šest brzih i jednostavnih recepata za doručak na bazi biljaka koji će vam jutro pomoći zdravim putem. Najbolji dio: Svaki kratak sadrži samo pet jednostavnih sastojaka, tako da nećete morati žuriti s namirnicama kada žurite kroz vrata.
1. Mochaccino Smoothie
Ujutro popravite kavu uz ovaj mochaccino smoothie koji ste prekrili sa 8 unci hladnog variva. Povrće kakao kašika na vrhu pružit će vam dodatnu dozu kofeina i povećati energiju. Ovaj recept na bazi biljaka zamjenjuje visoko proteinsko graško mlijeko kravljim mlijekom zadovoljavajućim smoothie-om koji je i punjen i ukusan.
Sadržaj šećera smanjite još tako da se odlučite za nezaslađeno mlijeko od graška i dodate kakao prah nula šećera za neki čokoladni okus.
Ovdje potražite Mochaccino Smoothie recept i podatke o prehrani.
2. Palačinke od karfiola
Koji je bolji način da u svoju prehranu uvučete povrće bogato vitaminima nego pod krinkom rešetkastog kolača? Ove ukusne flapjacks zamijenjuju brašno za karfiol s niskim udjelom ugljikohidrata i spakiraju impresivnih 5 grama proteina po palačinki, dajući vam dovoljno energije da prođete kroz ručak bez gužvanja na tim muffinima u slasnoj sobi.
Ovdje potražite recept i informacije o prehrani s palačinkama s cvjetačom i hranjivim tvarima.
Želite više zdravih recepata na biljnoj osnovi?
Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
3. Smoothie zdjelica Vegan i Paleo Fig-ocado Pitaya
Pitaya, poznata kao zmaj plod, zvijezda je ovog biljnog smoothieja. Ne samo da njegova ljubičasta nijansa nadima posudu za doručak, plod pitaya sadrži i snažne fitokemikalije i antioksidante koji se bore protiv bolesti, pokazalo je istraživanje koje je u rujnu 2013. proveo u BioMed Research International .
Štoviše, MCT (srednje lančani trigliceridi) u ovom receptu pružaju vam brzo probavljive, srednje lančane masne kiseline koje vaše tijelo može brzo apsorbirati i koristiti za gorivo.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbama Vegan i Paleo Fig-ocado Pitaya Bowl Smoothie Bowl.
4. Vikendice od sira s proteinskim palačinkama
Uz nevjerojatnih 25 grama proteina po obroku, pripazit ćete na ove zdrave flapjacks koji će vam pomoći u popravljanju i izgradnji mišića nakon napornog treninga snage. (Ova mješavina se uvuče u dodatni protein iz jaja i skute!)
Ovo tijesto za palačinke na bazi ovsa na bazi oko 16 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti vlakana, kao i B vitamina i željeza nudi osnovne hranjive tvari, pomaže u zdravoj probavi i pomaže u upravljanju težinom.
Ovdje potražite recept za Cottage Cheese Protein Pancakes i podatke o prehrani.
5. Vegan Banana-Berry Granola Parfait u tegli
Gotov voćni parfait spreman je za šest minuta, stan je savršen, biljni doručak za užurbano jutro. Između borovnica i malina bogatih antioksidansima, granolom punom žitarica punjenom vlaknima i zdravim mastima iz chia sjemenki prepunih bjelančevina, ovaj moćni parfe pruža prekrasnu ravnotežu hranjivih i prehrambenih grupa.
U ovoj masonskoj teglici dobit ćete oko 36 posto svoje dnevne vrijednosti vlakana, kao i 6 grama biljnih izvora proteina. Da biste povećali udio bjelančevina, razmislite o paru parfaita s janjetinama.
Ovdje potražite veganski Parfait Vegan Banana-Berry Granola u Jar receptu i prehrani.
6. Digestijski smoothie
Zahvaljujući visokom udjelu vlakana, quinoa i šljive u ovom smoothieju s biljkama mogu vam pomoći da vaši probavni sokovi teku i održavaju crijeva u dobroj formi. No, quinoa i šljive od šargarepe također su odličan izvor energije, što ovaj smoothie čini savršenim obrokom prije vježbanja ako volite vježbati ujutro.
Ovaj gutljaj također sadrži začinjeni đumbir, koji je povezan s moćnim antikancerogenim, protuupalnim i antioksidacijskim moćima, prema pregledu u srpnju 2014., objavljenom u časopisu Natural Product Communications .
Ovdje potražite informacije o receptu i načinu ishrane Smoothie Smoothie.
