Hodanje je jednostavna vježba s malim udarom koju možete raditi gotovo bilo gdje - ali čak i uz relativnu jednostavnost, uvijek postoji rizik od ozljede. Da se ne ozlijedite ili doživite trajne bolove, važno je nabaviti cipele koje su dizajnirane za hodanje i koje ćete koristiti upravo u tu svrhu. Oni će se trebati dobro osposobiti i biti dizajnirani za vašu vrstu stopala. "Najbolje" tenisice za hodanje na duže staze bit će različite za svaku osobu.
Idealne cipele za hodanje
Vaš tip stopala
I pravo nije bitno. Svaka cipela mora biti odgovarajuće duljine i širine - što može biti različito čak i između vaše dvije noge. Cipele također trebaju odgovarati vašem tipu luka. Ako imate visoke lukove, trebat će vam cipela za hodanje koja pruža viši međuđon za jastuk tog luka. Ako imate niske lukove, trebat će vam cipela s manje izraženim lukom. Ako niste sigurni što imate, namočite stopala i postavite se na beton, što će ostaviti trag na betonu. Ako možete vidjeti većinu srednjeg dijela stopala, vjerojatno imate niske lukove. Ako ne možete vidjeti mnogo toga, vjerojatno imate veće lukove. Ako se pojavi dio, ali ne sav u sredini stopala, vjerojatno ste negdje između. Kad idete kupiti cipele, obavijestite trgovca koji tip luka imate kako biste mogli suziti svoj izbor. U nekim slučajevima prodavač može preporučiti ortotski umetak koji može promijeniti luk potpore cipelama i učiniti ih ugodnijim za vas.
Zatvoreno ili van?
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je kojim tipom površine ćete hodati. Iako AOFAS obično preporučuje glatke gaze za cipele za hodanje, to u određenim uvjetima možda neće odgovarati vama. Ako redovito dugo šetate na otvorenom, u kišnim, snježnim ili grubim ili vlažnim uvjetima, ili uglavnom hodite neasfaltiranim stazama, obuća za hodanje može biti prava za vas. Ova vrsta cipela imat će otporniji potplat i vodootporan gornji dio, koji će vaša stopala biti suha na tim dugim šetnjama i pomoći vam u sprečavanju klizanja i padova.
Opće smjernice za uklapanje
Kad tražite najbolju cipelu za hodanje za vas, najbolji način djelovanja doista je posjetiti trgovinu specijaliziranih za hodanje ili trčanje, gdje će vam osoblje izmjeriti luk i analizirati vaše poteze kako bi vam pomoglo da odaberete idealnu cipelu. Naravno, morat ćete isprobati barem nekoliko pari cipela i prošetati se u njima prije nego što odaberete pravi par. Kad ih stavite, trebali biste moći mahati nožnim prstima, a na kraju nožnih prstiju trebali biste imati približno 1/2 inča prostora. Stopala su vam najveća u popodnevnim satima, pa je dobra ideja isprobati cipele u to doba dana. "Brojač potpetica" ili stražnji dio cipele trebao bi biti prilično krut. Ako šetate u trgovini i osjetite kako vam peta klizi, možete se kladiti da će vam takve cipele pružiti blister petu kad ih nosite na duge šetnje. Kao opće pravilo, cipele bi se trebale osjećati "prigrljeno svuda, ali nigdje čvrsto", sugerira REI prodavač na otvorenom.
