Žgaravica, refluks kiseline i probavne smetnje
Ležanje u krevetu prerano nakon jela može uzrokovati žgaravicu i refluks kiseline. Probava probava obično se događa od prejedanja, prejakog konzumiranja hrane ili hrane s visokom količinom masti. Trebali biste dati svom tijelu tri ili četiri sata da probavi hranu prije spavanja. Jedite manje obroke i držite se hrane koja se brže probavlja. Također, pokušajte spavati s više jastuka kako bi vas podigao tako da vam gornji dio tijela bude nagnut. Na ovaj način će se vaši probavni sokovi isticati prema dolje, umjesto u jednjak. Ako vam pada kiselina, prije spavanja izbjegavajte kiselu hranu, uključujući agrume, rajčice i začinjenu hranu.
Jesti noću radi lakše probave
Da biste izbjegli žgaravicu, refluks kiseline i probavne smetnje noću i spriječili moguće nadimanje ujutro, jedite hranu koja se brže i lakše probavlja. Masna hrana sjedi u želucu satima nakon što ih pojedete. To uključuje prženu hranu i deserte bogate masnoćom poput sladoleda. Hrana s visokom količinom proteina, poput crvenog mesa, također se sporo probavlja. Druga vrsta hrane koja treba dugo probaviti su namirnice koje sadrže mnogo vlakana, poput povrća i integralnih žitarica.
Prehrana za promociju pospanosti
Obroci i grickalice prije spavanja
Neke namirnice koje će povećati proizvodnju serotonina kako bi se potaknula pospanost tijekom noći uključuju mliječne proizvode, granolu i kokice. Odaberite hranu s malo vlakana, poput mesa, mliječnih proizvoda, rafiniranih žitarica i voća, pogotovo ako prije spavanja imate teži obrok. Budući da masnoća također treba duže probavljati, opredijelite se za nemasno meso, izbjegavajte crveno meso i odaberite mliječno mlijeko bez masti i smanjene masti.
