Većina se prigodno prejeda. Ako imate kompulzivni poremećaj prejedanja, nazvan i poremećajem prehrane, bježite u više navrata, previše puta unosite kalorije, osjećate se kao da ne možete prestati i vjerojatno ćete doživjeti sram, loše samopoštovanje i depresiju. Nakaradni poremećaj prehrane to je najčešći poremećaj prehrane u Americi, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK). Uz psihoterapiju i možda lijekove, važna je i prehrana koja podržava vaš oporavak.
Funkcija
Prikladna prehrana za kompulzivno prejedanje ima za cilj normalizirati svoje ponašanje u prehrani, a pritom osigurati dovoljne količine kalorija i hranjivih sastojaka. Kako biste željeli zadržati hranu, što bi moglo dovesti do pojave prejedanja, jedite uravnotežene obroke i grickalice koje potiču ravnotežu i zasićenost krvnim šećerom. Iako dijeta nije zamišljena kao jedini način liječenja kompulzivnog poremećaja prejedanja, ona je važna komponenta višestranog plana liječenja koji se bavi vašim emocionalnim, ponašanjem i fizičkim zdravljem.
Smjernice
Vaša prehrana treba zadovoljiti potrebe osnovne zdrave prehrane opskrbljivanjem zdrave hrane iz svih potrebnih skupina hrane, uključujući složene ugljikohidrate, mršave izvore proteina i zdrave masti. Uključite sirovo povrće u svoje obroke kako biste produžili vrijeme jela i visokokvalitetne izvore proteina za pojačano sitost. Poslažite odgovarajuće količine hrane na svoj tanjur i jedite polako u ugodnoj atmosferi jela za bolju kontrolu porcija i smanjenu anksioznost. Također je važno pravilno hidrirati, po mogućnosti kroz obilan unos vode.
Korisne namirnice
Čak i ako se aktivno borite s kompulzivnim prejedanjem, važno je da unosite odgovarajuće količine hranjivih sastojaka, posebno ako konzumirate prvenstveno slatkiše, škrob i / ili masnu hranu tijekom napitaka. Da biste povećali unos hranjivih sastojaka, jedite više voća i povrća. Budući da sokovi i zaslađeno konzervirano ili sušeno voće mogu nadoknaditi šećer u krvi i manje zasititi, najčešće konzumirajte svježe šarene sorte. Za poboljšanu energiju, probavnu funkciju i razinu kolesterola, odaberite cjelovite žitarice preko obogaćenih kruha, žitarica, tjestenine i jela od jela. Zobeno brašno, smeđa riža, divlja riža, kvinoja i kokice punjene zrakom primjeri su hranjive integralne hrane bogate vlaknima. Odaberite masne, visokokvalitetne izvore proteina, poput peradi bez bijelog mesa, bjelanjka, nemasnih mliječnih proizvoda, ribe i mahunarki preko masnog crvenog i prerađenog mesa. Zdravi izvori masti uključuju orahe, sjemenke, maslinovo ulje, kanolino ulje, avokado i masnu ribu, poput lososa.
Izazovi i rješenja
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost potencijalne su komplikacije kompulzivnog prejedanja. Iako vas može probati pokušati dijeta za mršavljenje, oni mogu potaknuti napuhavanje, prema MayoClinic.com. Cilj je normaliziranja prehrambenih obrazaca prije pokušaja gubitka kilograma. U nekim slučajevima gubitak kilograma pojavljuje se kao prirodni nusproizvod koji više ne gnjavi. Ako vaš liječnik odobri ili preporuči mršavljenje, potražite savjet kvalificiranog stručnjaka, poput dijetetičara koji je specijaliziran za poremećaje prehrane. Preskakanje obroka, posebno doručak, uobičajeno je kod ljudi koji prisilno piju. Budući da i to može dovesti do prejedanja, pridržavajte se rutinskog rasporeda prehrane koji uključuje tri obroka plus užine. Planiranje obroka unaprijed, vođenje dnevnika s hranom koji prati vaš unos hrane i bilješke u vezi s vašim emocijama i planiranjem strategija, poput pozivanja prijatelja ili odlaska u šetnju kada se pojavi nagon za napijenjem, također može pomoći. Ako padnete s vagona i napumpate, potrudite se oprostiti sebi i krenuti dalje.
