Programi treninga s utezima često se usredotočuju na tri povezana mišićna svojstva: snagu, izdržljivost i izdržljivost. Iako su sve ovo povezane, različiti su pojmovi koji se odnose na vaše fizičke sposobnosti.
Razvijanje snage
Koncept mišićne snage čini se teškim, ali zapravo je prilično jednostavan. To je maksimalna količina težine koju određeni mišić ili grupa mišića može izdržati.
Vježbe usmjerene na snagu povećavaju se na količini koju grupa mišića može podići za jedno ponavljanje. Na primjer, olimpijski dizač utega je sportaš na temelju snage, a jedno dizanje maksimalne težine u središtu je njenog sporta.
Izdržljivost
Povezana sa snagom, izdržljivost se najbolje razumije kao vrijeme koje određeni mišić ili grupa mišića može izvesti s maksimalnim kapacitetom. Ako možete izvesti jedan bicep uvijanje težak 60 kilograma, možda imate jače bicep mišiće od nekoga čiji je maksimalni bicep curl 50 kilograma.
Međutim, za drugu osobu se može reći da je veća izdržljivost za bicep ako može izvesti više ponavljanja pri ovoj maksimalnoj težini. Primjer sportaša koji ima koristi od povećane izdržljivosti je sprinter, koji mora trčati maksimalnom brzinom tijekom dužeg razdoblja.
Maksimiziranje izdržljivosti
Za razliku od snage, ali poput izdržljivosti, izdržljivost je povezana s vremenom. Dok je izdržljivost definirana kao vrijeme koje određena skupina mišića može izvesti pri ili blizu maksimalnog kapaciteta, izdržljivost se definira kao maksimalno vrijeme koje određena skupina mišića može izvesti određenu akciju.
Prema tome, razlika između izdržljivosti i izdržljivosti je jedan fokus - dok je izdržljivost ograničena na performanse s maksimalnim kapacitetom, fokus izdržljivosti je na maksimiziranju vremena bez obzira na kapacitet u kojem određena skupina mišića nastupa.
Na primjer, dok se sprinter može usredotočiti na izdržljivost i trčanje što je brže moguće na određenoj udaljenosti, trkač na duge staze može biti više zainteresiran za izdržljivost: on trči koliko je to moguće, brzinom od sekundarne skrbi.
Što je najvažnije?
Trening izdržljivosti ima značajne kardiovaskularne zdravstvene prednosti u odnosu na otpornost, ili treninge snage. Iako oboje povećavaju svoj maksimalni unos kisika, porast od treninga snage je manji.
Također, iako trening izdržljivosti dovodi do smanjenja brzine otkucaja srca u mirovanju i sistolnog i dijastoličkog krvnog tlaka, trening snage jako utječe na njih. Oba se mogu uključiti u programe liječenja i prevencije dijabetesa, a oba se mogu koristiti za povećanje metabolizma i smanjenje težine.
Unatoč takvim prednostima treninga snage, nagli porast krvnog tlaka nakon vježbi s jednim ponavljanjem može biti opasan ako imate kardiovaskularno stanje. Prije korištenja programa treninga snage ili izdržljivosti posavjetujte se s liječnikom.
