Iako oboje imaju zdravstvene koristi, odmaranje u sauni i sudjelovanje u kardio vježbi daju vrlo različite rezultate. Kardiovaskularne aktivnosti, poput aerobika, brzog hodanja ili plivanja u krugu, napušu vam srce, povećavaju izdržljivost, povećavaju metabolizam i dovode do poboljšanja općeg zdravlja. Provedite neko vrijeme u sauni također vam može povećati rad srca, a toplina dobrodošlice pomaže umiriti i opustiti bolne, napete mišiće, ali sauna ne može odgovarati zdravstvenim prednostima kardio vježbanja.
Kardio za zdravlje
Sudjelovanje u standardnom programu kardio vježbanja tijekom najmanje 150 do 300 minuta tjedno moglo bi umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za čak 40 posto, prema američkoj udruzi za srce. Dodatne koristi od kardio vježbanja uključuju mršavljenje, niži krvni tlak, povećanu izdržljivost i bolju razinu kolesterola u krvi. Kada redovito sudjelujete u aerobnim vježbama, poboljšava se upotreba kisika u tijelu i možda ćete imati trajniju energiju za dovršavanje svakodnevnih zadataka.
Ispijanje toplote
Podsjećajući na domove Indijanca, saune imaju vlažan ili suh zrak, zagrijan na topla kao 185 stupnjeva Fahrenheita. Za nekoliko minuta od ulaska u saunu, vaš se otkucaj srca povećava za 30 posto ili više jer vaše tijelo usmjerava protok krvi prema površini vaše kože. Toplina može biti opuštajuća i ugodna, ali Harvard Health Publications preporučuje da se ne zadržavate u vrućoj sauni dulje od 20 minuta. U potpunosti preskočite saunu ako se osjećate pod vremenskim neprilikama, a ako osjetite nelagodu tijekom sjednice saunom, odmah krenite.
Gubitak težine
Možete se privremeno znojiti od vodene težine u zdravici, ali aerobna tjelovježba sagorijeva masne kalorije. Harvard Medical School procjenjuje da prosječna osoba tijekom tipične sesije saunom izgubi kilogram vode, tijekom znojenja. Ako za početak ne zadržite vodu, znojenje kilograma ili dva neće pridonijeti dugoročnom mršavljenju. Kardio vježba s druge strane doprinosi gubljenju kilograma sagorijevanjem masnih kalorija i izgradnjom mišića, što zauzvrat može potaknuti vaš metabolizam.
Najbolje od oba svijeta
Budući da kardio vježbanje i sjedenje u sauni nude vrlo različite prednosti, ako ste dobrog zdravlja, nema razloga da ne možete uživati u obje aktivnosti. Zakažite svoju saunu nakon kardio treninga kako biste održali svoje mišiće toplima i fleksibilnima nakon napora. Pijte puno svježe vode tijekom treninga i nakon saune kako biste zamijenili vitalne tekućine izgubljene tijekom obje aktivnosti. Budući da kardio vježbanje i sesija u sauni povećavaju rad otkucaja srca, razgovarajte s liječnikom prije nego što dodate bilo koji u svoju uobičajenu zdravstvenu rutinu.
