Trčanje uzrokuje bolove i bolove u rasponu od malih do teških. Veliki dio boli dolazi od guranja dalje od onoga što je za vas ugodno, što često rezultira bolnim mišićima, nelagodom u zglobovima, potkoljenicama potkoljenice i bočnim bolovima. Ove neugodnosti obično uzrokuju da trkači usporavaju ili skrate trening. Naučite gurati kroz normalnu bol povezanu s trčanjem omogućava vam izgradnju izdržljivosti i povećanje sposobnosti trčanja.
Korak 1
Pripremite svoje tijelo prije trčanja da biste smanjili ili spriječili bol. Jedite zdrav obrok prije trčanja i hidrirajte tijelo da biste potaknuli trčanje. Napravite vježbe za zagrijavanje kako biste pripremili mišiće za nastavak pokreta.
Korak 2
Trčite s partnerom. Odaberite osobu koja je jači trkač od vas kako bi vas ona mogla potaknuti da nastavite kad osjetite nelagodu. Neka vaš partner trči malo ispred vas kako bi vas motivirao da nastavite gurati naprijed. Vaš partner u trčanju također vam može pomoći da odvratite pažnju tako da se ne fokusirate na bol.
3. korak
Iscrtajte kartu trčanja na temelju udaljenosti koju želite prijeći. To vam daje određenu krajnju točku na koju ćete se fokusirati dok počnete osjećati bol. Koristite istu rutu, i upoznajte je i ugodno joj je. Samo jednom dovršenjem rute dajete samopouzdanje da znate kako možete proći kroz bol i ponoviti to.
4. korak
Usredotočite se na disanje. Udahnite duboko i izdahnite kako bi osigurali da vaše tijelo dobije dovoljno kisika. Usredotočenost na dah također vas odvraća od ostalih bolova ili bolova koji biste mogli osjećati.
5. korak
Razmislite o duhovitom filmu, nadolazećem događaju ili radnoj situaciji. Usredotočenost na nešto drugo osim boli i trčanja pomaže vam da nastavite dalje čak i kada se osjećate nelagodno jer vam je um omražen.
Korak 6
Postavite male trkačke ciljeve dok trčite kako biste i dalje nastavili. Recite sebi da ćete trčati do sljedećeg raskrižja, a zatim ga promijenite na sljedeću krivinu na cesti. Zbog toga se trčanje čini upravljivijim iako osjećate bol.
Korak 7
Vizualizirajte kako završite trčanje, bilo da trenirate ili sudjelujete u utrci. Usredotočite se na krajnji rezultat kako biste mogli pritisnuti bol da stignete tamo.
8. korak
Držite mantru kako vam prolazi kroz glavu koja vam pomaže da se nosite s bolom. Izgovorite naglas mantru ako vam je potreban dodatni pritisak da biste se riješili nelagode.
9. korak
Prestanite odmah trčati ako osjetite nagle, jake bolove u tijelu, što može značiti ozljedu. Guranje kroz tešku ozljedu može rezultirati ozbiljnijom oštećenjem. Uklonite bolno područje i kontaktirajte liječnika ako se bol ne umiri ili pogorša.
Savjet
Odaberite obuću koja je fleksibilna i pruža vrhunski jastuk kako bi vam stopala bila udobna tijekom dugih trčanja.
Upozorenje
Ne pokušavajte progurati bol u prsima. Umjesto toga, prestanite odmah trčati i posavjetujte se s liječnikom.
