Vitamin B6 jedna je od skupine od osam B vitamina koji su neophodni za dobro zdravlje. On igra glavnu ulogu u svemu, od pokreta do pamćenja do potrošnje energije i protoka krvi. Ako spadate među 24 posto Amerikanaca koji ne mogu dobiti dovoljno vitamina B6 iz svoje prehrane, možda ćete trebati uzeti dodatak. Iako su dodaci B6 korisni za liječenje mnogih stanja, uzimanje prekomjernih količina može vas dovesti u opasnost od toksičnosti vitamina B.
Savjet
Dugo uzimanje visokih doza vitamina B6 može uzrokovati opasna oštećenja živaca.
Zašto vam treba vitamin B6
Vašem tijelu je potreban vitamin B6, ili piridoksin, kako bi se provelo više od 100 reakcija enzima u različitim funkcijama, uključujući iskorištavanje ugljikohidrata, masti i proteina. Vitamin B6 koristi čitav niz fizičkih, psiholoških i metaboličkih procesa, koji su najpoznatiji u vašem živčanom sustavu.
Nadoknađivači vitamina B6 često se koriste ne samo za uklanjanje nedostatka , već i za liječenje brojnih stanja, uključujući predmenstrualni sindrom, karpalni tunel, dječji autizam, shizofreniju, poremećaj pažnje i hiperaktivnost, jutarnju mučninu i određene vrste anemije.
Izvori hrane vitamin B6
Vaše tijelo ne može sintetizirati vitamin B6, pa morate osigurati da vaša prehrana osigurava dovoljno hranjivih sastojaka svaki dan. Kako je mnogo hrane obogaćeno , lako je udovoljiti dnevnim potrebama ako jedete uravnoteženu prehranu. Meso je najbolji izvor vitamina B6, jer ima bolju bioraspoloživost od izvora iz biljaka, navodi se u članku objavljenom u StatPearls-u 2019. godine.
Odaberite jednu od sljedećih namirnica koje su bogate vitaminom B6:
- Govedina, uključujući i meso s orguljama
- Riba i morski plodovi
- Piletina, puretina i druga perad
- Krompir i drugo škrobno povrće
- Voće i sušeno voće, osim citrusa
- orašasto voće
- mahunarke
Simptomi mogu biti vrlo opasni i oslabiti, ovisno o doziranju. Studija objavljena u časopisu Neurology 2018. godine izvijestila je da su simptomi oštećenja živaca toksičnosti vitamina B6 s vremenom bili reverzibilni kada je pacijent prekinuo dodatak vitaminu B6 i podvrgnuo se intenzivnoj fizioterapiji
