Propovijed se događa kada se vaše stopalo kotrlja prema unutrašnjosti i spljošti dok hodate ili trčite. Neka pronacija je normalna, ali previše pronacije može dovesti do ozljeda stopala, koljena, gležnja i kuka. Supinacija ili "podcijenjenost" događa se kada je vaša težina podržana na vanjskom rubu stopala. S supinacijom možda nećete dobiti odgovarajući prirodni jastuk sa svakim korakom, piše Mark Fenton u „Cjelovitom vodiču za hodanje.“ Pravilne cipele mogu ispraviti probleme, ali najprije morate odrediti pronalaženje stopala. Općenito, ljudi s visokim lukovima imaju veću vjerojatnost da će imati problema s supinacijom, a ljudi s "ravnim nogama" češće imaju pretjeranu pronaciju, pojašnjava Državno sveučilište Sjeverne Dakote. Vaša je najbolja opklada posjetiti podijatra sportske medicine, ali kod kuće također možete izvesti određene testove kako biste utvrdili pronalaženje stopala.
Stvari koje će vam trebati
-
Stara cipela za trčanje ili hodanje
Voda
Ravna površina, poput smeđe vrećice
Metoda cipela
Korak 1
Ispitajte par starih cipela za hodanje ili trčanje. Pronađite uzorak trošenja na đonima cipela.
Korak 2
Potražite prekomjerno trošenje unutarnjeg ruba podplata. Ako ovo postoji, imate pretjeranu zaštitu. Ovaj uzorak stopala češći je od uzorka za previše supinacija. Odaberite novi par cipela koji imaju ravan zadnji. Posljednje je oblik tvari - uglavnom metala ili drveta - oko koje je vaša cipela izgrađena oko, napominje NDSU.
3. korak
Potražite prekomjerno trošenje vanjskog ruba potplata nakon što isključite prekomjerno trošenje. Ako to postoji, imate obrazac supozicije ili podvlačenja. Kupite cipele s dodatnim jastucima i zakrivljenim posljednjim ako imate uzorak supinacije.
4. korak
Izaberite cipele za uobičajeni pronation uzorak ako imate model nošenja koji ide od vanjskog ruba pete potplata prema središnjem dijelu potplata. Većina ljudi ima ovu vrstu uzorka stopala, prema NDSU. Cipele bi trebale imati napola zakrivljene zadnje.
Metoda mokrog stopala
Korak 1
Navlažite cijelo stopalo. "Vlažni test" je najčešća metoda određivanja pronacije stopala, navodi se na web stranici Running Warehouse.
Korak 2
Koračite na smeđu vrećicu s namirnicama, papirnati ručnik ili drugu ravnu površinu. Cijelu težinu stavite na stopalo, savjetuje NDSU.
3. korak
Pogledajte da li vam je cijelo stopalo zacrtano. Ako je to slučaj, smatrajte sebe pretjeranim.
4. korak
Pogledajte otisak stopala da biste vidjeli hoće li se na površini pojaviti nijedan ili mali dio vaše sredine. Ako je to slučaj, imate obrazac supinacije.
5. korak
Isključite i prekomjernu zaštitu i supinaciju ako polovica vašeg luka pokazuje obrazac otisaka stopala, savjetuje NDSU.
Savjet
Obratite se svom liječniku ako imate uporne ili prekomjerne bolove u stopalu.
