Suoči se; Coca-Cola nije osnovna skupina hrane niti ima otkupnu hranjivu vrijednost. Kombinacija elemenata - limunske kiseline, šećera i kofeina s nekim ekstraktima voća i karamel boje - koji truli zube, trza živce i stavlja vas na put dijabetesu tipa 2, kardiovaskularnim problemima i drugim neugodnim problemima. Davanje Koka, sa dva-dva promila šećera i kofeina, zahtijeva istu odlučnost da se preživljavanje povuče kao i svaka druga ovisnost. I to donosi slične prednosti.
Korak 1
Prepoznajte znakove ovisnosti. Ako morate uvijek imati Coke u hladnjaku, piti jedan ili više kolača svaki dan ili ne možete ići dva dana, a da ne krenete prema automatu, zakačili ste se. Ako ne prihvatite tu činjenicu, nikad nećete nadvladati želju za samo jednim kokaom.
Korak 2
Kontrolirajte poriv. Zaboravite hladnu puretinu. Pratite unos tjedan dana i smanjite ga za pola. Nakon što glavobolja počne slabiti, smanjite unos na pola ponovo. Jednom kada steknete naviku jednodnevne, počnite odbrojavati tjedan dok ne možete stići na šest paket mjesečno.
3. korak
Osvježite Coke osvježenje s hranjivim ili benignijim proizvodima. U hladnjaku držite kutiju kockica kantariona ili grožđa da biste nahranili potrebu za slatkišima i hidratom. Pijte ledeni čaj iz vrča zelenog čaja koji ste kuhali svako jutro. Pijte običnu vodu da biste ostali hidratizirani - kofein i šećer utječu na apsorpciju vode u tijelu. Izbjegavajte dodavanje šećera u čaj; pokušajte umjesto limuna ili metvice. Zatražite obični ledeni čaj u restoranima.
4. korak
Identificirajte okidače koji pokreću to putovanje u frižider ili stroj sa sodom za Coke i zamijenite drugo ponašanje koje skreće pozornost na vašu odluku ili, možda, koči na tome. Porezujte svaki kupljeni koks: Napravite potisak prije konzumiranja kolača. Slijedite nagrade: Trošak tjednih kupovina koji nisu izvršeni stavite u staklenku i uživajte u večeri na Coca-Cola Co.
5. korak
Svjesno raspodijelite ugljikohidrate tijekom dana ograničavajući porcije i jesti pet ili šest malih obroka umjesto tri velika. Započnite s hranljivim doručkom da se odmaknete od deset sati, što često dovodi do prvog Koka dana. Širenje razine potrošnje hrane povećava šećer u krvi i omogućuje manje otvora za žudnju.
Savjet
Smanjite količinu koksa koju konzumirate kupnjom manjih limenki. Provjerite lokalnu orijentalnu namirnicu kako biste vidjeli ima li 6 oz. veličine prodane u Japanu. Vaš cilj ne bi trebao biti eliminacija svih šećera i kofeina, samo dodani šećer i kofein koji daje Koka. Čuvajte ih da ih zamijenite drugim praznim kalorijama, poput šećeranih pića i više kave kako biste povisili razinu kofeina.
Upozorenje
Nikad nemojte zamijeniti šećer umjetnim zaslađivačima u svojoj prehrani. Trebate smanjiti potrebu za slatkoćom, a ne podržavati je alternativama.
