Nema teretane? Nema problema. Popnite se na jedan od ovih DVD-ova, zapalite jednu od tih aplikacija ili prenesite videozapise s YouTubea u vašu dnevnu sobu kako biste izvrsno vježbali u privatnosti vlastitog doma. Ne trebate se baviti predavanjima u prepunoj teretani, glazbi koja je preglasna ili instruktorima koji prebrzo idu za početnike. Sa svakom od ovih video vježbanja možete vježbati prema vlastitom rasporedu, dodavati vlastitu glazbu (i u skladu s tim prilagoditi glasnoću) i napredovati vlastitim tempom. Vrijeme je da se znojite!
Nema teretane? Nema problema. Popnite se na jedan od ovih DVD-ova, zapalite jednu od tih aplikacija ili prenesite videozapise s YouTubea u vašu dnevnu sobu kako biste izvrsno vježbali u privatnosti vlastitog doma. Ne trebate se baviti predavanjima u prepunoj teretani, glazbi koja je preglasna ili instruktorima koji prebrzo idu za početnike. Sa svakom od ovih video vježbanja možete vježbati prema vlastitom rasporedu, dodavati vlastitu glazbu (i u skladu s tim prilagoditi glasnoću) i napredovati vlastitim tempom. Vrijeme je da se znojite!
1. Motion Traxx
Neka vrhunski treneri poput Tom Hollanda, Amy Dixon, Jessica Smith i Paul Katami prođu kroz vaš sljedeći trening. Ovi Equinox treneri vodit će vas kroz razne kardio treninge namijenjene trčanju na otvorenom ili na trkačkoj stazi, biciklizmu, eliptičnim i mnogim drugim. Preuzmite aplikaciju Motion Traxx na svoj telefon i odaberite između 20, 40- i 60-minutnih treninga visokog intenziteta kako biste svoju vježbu podigli na sljedeću razinu.
Neka vrhunski treneri poput Tom Hollanda, Amy Dixon, Jessica Smith i Paul Katami prođu kroz vaš sljedeći trening. Ovi Equinox treneri vodit će vas kroz razne kardio treninge namijenjene trčanju na otvorenom ili na trkačkoj stazi, biciklizmu, eliptičnim i mnogim drugim. Preuzmite aplikaciju Motion Traxx na svoj telefon i odaberite između 20, 40- i 60-minutnih treninga visokog intenziteta kako biste svoju vježbu podigli na sljedeću razinu.
2. YouTube kanal BeFIT
Fitnes treneri Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin i drugi pomažu vam da se dovedete u formu putem BeFIT kanala koji nudi besplatne video zapise o vježbanju. Odaberite videozapise dizajnirane za svaku razinu kondicije i cilja, poput mršavljenja linije struka, toniranja ruku ili oblikovanja trbuha. Vježbe se kreću u rasponu od plesa do kardioa do izgradnje snage do pilatesa i više. Zato se pretplatite i počnite izgledati i osjećati se najbolje.
Zasluga: Ljubaznošću BeFitaFitnes treneri Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin i drugi pomažu vam da se dovedete u formu putem BeFIT kanala koji nudi besplatne video zapise o vježbanju. Odaberite videozapise dizajnirane za svaku razinu kondicije i cilja, poput mršavljenja linije struka, toniranja ruku ili oblikovanja trbuha. Vježbe se kreću u rasponu od plesa do kardioa do izgradnje snage do pilatesa i još mnogo toga. Zato se pretplatite i počnite izgledati i osjećati se najbolje.
3. Fitness blender
Fitness tim supruga i supruga YouTubea Daniel i Kelli nude tri do šest novih, besplatnih videozapisa o vježbanju svaki tjedan na Fitness Blenderu. Također ćete pronaći rutine za vježbanje i zdrave recepte za ispis. Odaberite između cjelovečernjih videozapisa kao što su Pilates, HIIT, kampovi za dizanje i trening snage. A u njihovim se arhivama mogu pretraživati po vježbi, kalorijskim sagorijevanju, poteškoćama, fokusu na dijelu tijela, vremenu vježbanja i potrebnoj opremi.
Zasluga: Ljubaznošću Fitness BlenderaFitness tim supruga i supruga YouTubea Daniel i Kelli nude tri do šest novih, besplatnih videozapisa o vježbanju svaki tjedan na Fitness Blenderu. Također ćete pronaći rutine za vježbanje i zdrave recepte za ispis. Odaberite između cjelovečernjih videozapisa kao što su Pilates, HIIT, kampovi za dizanje i trening snage. A u njihovim se arhivama mogu pretraživati po vježbi, kalorijskim sagorijevanju, poteškoćama, fokusu na dijelu tijela, vremenu vježbanja i potrebnoj opremi.
4. Izgaranje kardiološke masti Barre Amped
Za vježbanje s niskim učinkom i sagorijevanjem masti potražite DVD Suzanne Bowen koji sadrži četiri različite vježbe nadahnute barerom. Predstavlja nježnu, ali učinkovitu metodu treninga za koju je zajamčeno da će vas znojiti i pojačati rad srca. Odlikuje je niz dužih kardio intervala, kao i vježbe s miniranjem i kivanjem s malim učinkom koje pogađaju svaku veliku mišićnu skupinu.
Zasluga: Ljubaznošću Suzanne BowenZa vježbanje s niskim učinkom i sagorijevanjem masti potražite DVD Suzanne Bowen koji sadrži četiri različite vježbe nadahnute barerom. Predstavlja nježnu, ali učinkovitu metodu treninga za koju je zajamčeno da će vas znojiti i pojačati rad srca. Odlikuje je niz dužih kardio intervala, kao i vježbe s miniranjem i kivanjem s malim učinkom koje pogađaju svaku veliku mišićnu skupinu.
5. MoveMeFit
Na MoveMeFit.com naći ćete više od 1000 mrežnih vježbi, koje njeguju internetske vježbe, od kojih su mnogi s YouTubea i DVD-a kako bi vam pomogli u postizanju određenih ciljeva. Uključite se u vremensko razdoblje koje možete posvetiti vježbi (od 15 do 60 minuta), vaš fokus (bilo to toniranje, izdržljivost ili drugo) i vrstu treninga koji želite (od joge ili plesa do kardioa i pilatesa i još mnogo toga)). Popularni treninzi uključuju SixPack Abs sa XHit i FuseDance Cardio s Tracey Mallet.
Zasluga: Ljubaznošću MoveMeFitaNa MoveMeFit.com naći ćete više od 1000 mrežnih vježbi, koje njeguju internetske vježbe, od kojih su mnogi s YouTubea i DVD-a kako bi vam pomogli u postizanju određenih ciljeva. Uključite se u vremensko razdoblje koje možete posvetiti vježbi (od 15 do 60 minuta), vaš fokus (bilo to toniranje, izdržljivost ili drugo) i vrstu treninga koji želite (od joge ili plesa do kardioa i pilatesa i još mnogo toga)). Popularni treninzi uključuju SixPack Abs sa XHit i FuseDance Cardio s Tracey Mallet.
6. Tijelo 57
7. 21-dnevni Superhero Unleashed Program
Izglasana za jednog od najzanimljivijih novih trenera magazina Women 's Health, osobnog trenera certificiranog od NASM-a i trenera CrossFita Level 1, Emily Schromm nudi internetsku obuku za 21 USD, koja uključuje svakodnevne videozapise o treninzima i prehrambene savjete i trikove. Predstavlja i 21-dnevni izazov, program koji dodjeljuje bodove za pridržavanje svakodnevnih zdravih navika poput izbjegavanja šećera i apstiniranja od alkohola. Program se uglavnom usredotočuje na Paleo dijetu i CrossFit vježbe, ali svatko može imati koristi od njene filozofije čišćenja prehrane i jačanja.
Zasluga: ljubaznošću Emily SchrommIzglasana za jednog od najzanimljivijih novih trenera magazina Women 's Health, osobnog trenera certificiranog od NASM-a i trenera CrossFita Level 1, Emily Schromm nudi internetsku obuku za 21 USD, koja uključuje svakodnevne videozapise o treninzima i prehrambene savjete i trikove. Predstavlja i 21-dnevni izazov, program koji dodjeljuje bodove za pridržavanje svakodnevnih zdravih navika poput izbjegavanja šećera i apstiniranja od alkohola. Program se uglavnom usredotočuje na Paleo dijetu i CrossFit vježbe, ali svatko može imati koristi od njene filozofije čišćenja prehrane i jačanja.
8. XTFMAX: Pronađite svoj DVD DVD set
Ovaj 90-dnevni program sadrži varijabilne planove vježbanja koji rade u četiri različite razine kondicije, od početnika do naprednih, za kondicioniranje cijelog tijela. Vježbe uključuju kardio vježbanje koje sagorijeva masnoće, "blitz" cijelog tijela i one koji ciljaju vašu jezgru, noge i ruke. Program također uključuje kalendar planiranja i vodič za prehranu koji će vam pomoći da "razbacite masnoću i izgradite duge, mršave mišiće".
Zasluge: Ljubaznošću X-TrainFitaOvaj 90-dnevni program sadrži varijabilne planove vježbanja koji rade u četiri različite razine kondicije, od početnika do naprednih, za kondicioniranje cijelog tijela. Vježbe uključuju kardio vježbanje koje sagorijeva masnoće, "blitz" cijelog tijela i one koji ciljaju vašu jezgru, noge i ruke. Program također uključuje kalendar planiranja i vodič za prehranu koji će vam pomoći da "razbacite masnoću i izgradite duge, mršave mišiće".
9. Snaga joga za svako tijelo
S više od 20 rutina u rasponu od 20 do 120 minuta, Power Yoga for Every Body sadrži vježbe za početnike i iskusne vježbače. Joga instruktorica Barbara Benagh koristi svoju metodu Slow Flow Vinyasa (poze koje se međusobno slijevaju), naglašavajući usklađivanje i dah. Možete birati između jutarnjih ili večernjih rutina i tokova za fleksibilnost, snagu, ravnotežu, olakšanje stresa ili opuštanje.
Zasluga: Ljubaznošću Barbare BenaghS više od 20 rutina u rasponu od 20 do 120 minuta, Power Yoga for Every Body sadrži vježbe za početnike i iskusne vježbače. Joga instruktorica Barbara Benagh koristi svoju metodu Slow Flow Vinyasa (poze koje se međusobno slijevaju), naglašavajući usklađivanje i dah. Možete birati između jutarnjih ili večernjih rutina i tokova za fleksibilnost, snagu, ravnotežu, olakšanje stresa ili opuštanje.
10. Tijelo Zvijer
Za one koji žele izgraditi mišićnu tjelesnu građu u 90 dana, Body Beast kombinira intenzivne treninge dizanja utega sa savjetima o prehrani za bilo koji stupanj ljubitelja fitnessa. Predviđeni setovi i ponavljanja usmjereni su na poboljšanje proizvodnje testosterona za razvoj mišićne mase koji je razvio Sagi Kalev, svjetski poznati trener i bivši dvostruki gospodin Izrael. I dok je marketing prvenstveno namijenjen muškarcima, žene mogu apsolutno imati koristi od programa.
Zasluga: Ljubaznošću Beachbody-aZa one koji žele izgraditi mišićnu tjelesnu građu u 90 dana, Body Beast kombinira intenzivne treninge dizanja utega sa savjetima o prehrani za bilo koji stupanj ljubitelja fitnessa. Predviđeni setovi i ponavljanja usmjereni su na poboljšanje proizvodnje testosterona za razvijanje mišićne mase koji je razvio Sagi Kalev, svjetski poznati trener i bivši dvostruki gospodin Izrael. I dok je marketing prvenstveno namijenjen muškarcima, žene mogu apsolutno imati koristi od programa.
11. STRUČNICA Livestrong.com
Potpuna samopromocija, priznajemo, ali ova serija od 10 video vježbi ozbiljno je učinkovita. Pridružite se našem domaćinu Nicky Holenderu dok vas vodi kroz ove 30-minutne HIIT treninge koje možete napraviti samo s tjelesnom težinom. Čak smo sastavili osmotjedni plan kako biste započeli. Kombinirajte ga s MyPlate praćenjem kalorija i dobro ste na putu ka tijelu kakvo ste oduvijek željeli.
Zasluga: Ljubaznošću STRONGER-aPotpuna samopromocija, priznajemo, ali ova serija od 10 video vježbi ozbiljno je učinkovita. Pridružite se našem domaćinu Nicky Holenderu dok vas vodi kroz ove 30-minutne HIIT treninge koje možete napraviti samo s tjelesnom težinom. Čak smo sastavili osmotjedni plan kako biste započeli. Kombinirajte ga s MyPlate praćenjem kalorija i dobro ste na putu ka tijelu kakvo ste oduvijek željeli.
Što misliš?
Jeste li ikada ranije radili neku od ovih video vježbi? Što si mislio? Koji su vaši omiljeni videozapisi, aplikacije ili YouTube kanali za vježbanje? Koji su neki od vaših najdražih besplatnih načina da se uklopite? Javite nam se u komentarima u nastavku!
Zasluge: Milan Marković / iStock / Getty ImagesJeste li ikada ranije radili neku od ovih video vježbi? Što si mislio? Koji su vaši omiljeni videozapisi, aplikacije ili YouTube kanali za vježbanje? Koji su neki od vaših najdražih besplatnih načina da se uklopite? Javite nam se u komentarima u nastavku!
