Mišićni grč, koji se još naziva i charley konj, može uzrokovati veliku nelagodu. Bilo da je rezultat fizičkog naprezanja ili zdravstvenog stanja, grčevi ruku mogu otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Međutim, postoje metode za sprečavanje i liječenje grčeva u mišićima ruku.
Savjet
Grčeve ruku mogu uzrokovati brojni čimbenici, kao što su naprezanje, dehidracija ili određeni lijekovi. Grčevi se mogu liječiti istezanjem ili primjenom topline, a mogu se izbjeći ispijanjem puno tekućine.
Uzroci grčeva u rukama
Prema MedlinePlusu, postoje brojni uzroci grčeva u rukama, od kojih neki potiču vježbanje, a drugi koji su povezani s određenim zdravstvenim stanjima. Pitanja vezana uz fizičku aktivnost uključuju:
- Naprezanje ili prekomjerno korištenje mišića - to se smatra najčešćim uzrokom grčenja
- Dehidracija
- Ozljeda (ozljeda leđne moždine ili stezanje živaca) koja uzrokuje kompresiju živaca
- Ne dobivate dovoljno krvi u mišićima
- Stojeći na tvrdoj podlozi duže vrijeme, dugo sjediti ili spavati u neugodnom položaju
Ostali uzroci mogu uključivati:
- Trudnoća (prema HealthLinkBC, to je zato što možda imate smanjenu količinu minerala u tijelu, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci trudnoće)
- Određeni lijekovi, poput antipsihotika, kontracepcijskih tableta, diuretika i steroida
- Dijaliza
- Izloženost hladnim temperaturama, posebno hladnoj vodi
Kako liječiti grčeve mišića
Grčevi u rukama, grčevi u rukama i nogama i grčevi u nogama: Svi su neugodni. Srećom, postoje načini za nadoknađivanje boli kada osjetite grč. Prema HealthLinkBC-u, možete:
- Unesite topli tuš ili kupku ili koristite grijaću podlogu - to će opustiti mišiće.
- Uzmite lijek protiv bolova bez recepta - obavezno pažljivo pročitajte upute.
- Istegnite i nježno masirajte mišić.
- Pijte tekućinu, kao što je Gatorade (koji sadrži elektrolite).
- Led ili hladno pakovanje mogu pomoći; samo pripazite da između kože i pakovanja leda zadržite krpu.
- Uzmite lijek prema propisu svog liječnika i nazovite svog liječnika ako postoje problemi s lijekom koji uzimate.
Grčeve koji se stalno vraćaju ili su jaki trebalo bi se obratiti liječniku.
Za trudnice koje imaju grčeve u mišićima, Američko udruženje za trudnice preporučuje istezanje, masiranje bolnog područja, dodavanje Epsom soli u toplu kupku i nanošenje topline na bol.
Kako spriječiti grčeve mišića
Činjenica: Mišićni grčevi se mogu spriječiti. Tako je, možete zaobići problem prije nego što postane najbolje. Da biste spriječili grčeve u mišićima, HealthLinkBC preporučuje:
- Izbjegavanje previše alkohola ili kofeina
- Svakodnevno istezanje mišića - prije i nakon vježbanja i prije spavanja
- Jedite zdravu hranu koja je bogata magnezijem, kalijem i kalcijem (posebno ako ste trudni)
- Pijete puno tekućine - vaš urin bi trebao biti svijetložut ili bistar
- Postupno (a ne iznenada) povećavate količinu fizičke aktivnosti koju steknete
- Uzimanje multivitamina svaki dan
Svatko može dobiti charley konja u mišićima ruku, ali postoje određeni ljudi koji imaju veću vjerojatnost da će ih drugi dobiti. Ljudi koji su u najvećoj opasnosti su:
- sportaši
- Trudna žena
- Ljudi s prekomjernom težinom
- Stariji odrasli
- Ljudi koji imaju postojeća zdravstvena stanja, poput poremećaja štitnjače ili živaca
