Ako slijedite 1600 kaloričnu dijetu, cilj je da se sve te kalorije računaju. Kako biste osigurali da ispunjavate sve potrebe za vitaminima i mineralima, vaš plan obroka treba sadržavati raznovrsnu hranu koja je bogata hranjivim tvarima, ali kalorijama niske do umjerene.
Pored toga što ćete pojesti tri obroka otprilike iste veličine (ili oko 500 kalorija), možda biste htjeli ugraditi jedan 100-kalorični međuobrok svaki dan kako biste kontrolirali glad. Kako biste bili sigurni da se držite svog cilja, to može biti od velike koristi za pripremu obroka, tako da ne padnete s puta.
Prehrana od 1.600 kalorija
Započnite dan ispravno i spriječite prejedanje uz sljedeći obrok zdravim doručkom koji sadrži oko 500 kalorija. Dobra opcija doručka na vašoj prehrani od 1.600 kalorija mogla bi uključivati omlet s dva jaja punjena s 2/3 šalice narezanih gljiva i 1 unčom cheddar sira, skuhan u 1 žlici maslaca i poslužen s polovinom kubičnog avokada. Ovaj punjenje, proteinima bogat doručak, počet će vas s 510 kalorija.
Kad dođe vrijeme za ručak, poželite zauzeti dodatnih 500 kalorija. Zdravi i puni ručak na planu obroka od 1.600 kalorija mogao bi uključivati 2 šalice miješanog zelenila prelivenog s 3 unce tune, jedno tvrdo kuhano jaje, 1 unce feta sira i 2 žlice prirodnog preljeva za sok od limuna s češnjakom (Tessemae je potpuno prirodan marku koju možete isprobati). Ova kombinacija dodati će vam još 493 kalorije u dan.
Za večeru možete pojesti 3 unce odreska od sira serviranog s 1/2 šalice pire-slatkog krumpira i 1 1/2 šalice začinjenog brokule umočene u žlicu maslinovog ulja i 1 žlicu naribanog parmezana. Prema USDA FoodData Central, cijeli obrok se unosi u 511 kalorija, što čini vaš ukupan dan bez 1.500 kalorija.
Odaberite grickalice bogate hranjivim sastojcima
Možete dobiti 1600 kalorija dnevno dodavanjem grickalica bogatih hranjivim sastojcima koje možete pojesti kada osjetite štrajk glađu. Ako u svoju 1.600 kalorijsku dijetu ugradite rutinu vježbanja, možda biste je željeli isplanirati tako da jelo pojedete neposredno prije ili neposredno nakon treninga.
Medicinski centar Sveučilišta Ohio State Wexner nudi neke opcije međuobroka, koje možete odabrati, a to su sve manje od 100 kalorija, uključujući:
- Tvrdo kuhano jaje
- Tri tanke kriške deli mesa
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 14 badema
- 11 cashews
- 1 1/4 šalice miješanih bobica
- 1 šalica nasjeckanog celera s 1 žlicom maslaca od kikirikija
- 1 unca (jedan paket) nizak sir
- 1/2 šalice jogurta
Iako se možda bavite brojenjem kalorija, imajte na umu da je najbolja stvar na bilo kojem planu prehrane fokusiranje na maksimiziranje hranjivih sastojaka. Drugim riječima, pokušajte ugraditi puno hrane koja vam daje veliku količinu zarade kad su u pitanju vitamini, minerali i antioksidanti. Harvard Health Publishing napominje da je to osobito važno s godinama jer vaše tijelo također ne apsorbira hranjive tvari, ali obično vam je potrebno manje kalorija.
Napunite se svježim voćem i povrćem, mršavim mesom i zdravim mastima i držite se dalje od slatke hrane ili rafiniranih ugljikohidrata. Iako šalica slatkih žitarica može pasti na vaš 1.600 kalorični plan obroka, to ga ne čini zdravim izborom. Naravno, imat ćete dane kada ćete se prepustiti, ali zdrava hrana koja je gusta hranjivim tvarima postaje osnova vaše prehrane.
