Savršeni Pushup obećava velike ruke, iskrivljena prsa i odrezan trbuh, ali zaista pruža? Modeli u oglasima i oglasima sugeriraju da jest, ali to nisu prosječni ljudi.
Perfect Pushup sastoji se od dvije ručke na malim rotirajućim platformama, dizajnirane za rad s prirodnim kretanjem ruku i ramena. Tvrdi da smanjuje tjelesni stres koji doživljavate sa standardnom push-up vježbom, ali istraživanje pokazuje da ne nudi istinsku razliku u mišićnoj aktivaciji.
Kako radi
Mornari SEAL veteran Alden Mills izumio je Perfect Pushup za rješavanje ozljeda koje je vidio od ljudi koji stalno izvode push-up vojničkih stilova. Njegov argument je da standardni push-up mišići ne dopuštaju da se mišići grudnog koša, ramena i ruku okreću dok se smanjuju, što dovodi do neravnoteže mišića i mogućih ozljeda.
Da biste izveli push-up na Perfect Pushup, postavite Perfect Pushup platforme na udaljenosti od ramena. Držite ručke i dok savijate laktove da se gurate gore-dolje, ruke i ruke se okreću za 90 stupnjeva.
Moguće prednosti
Ako vas Perfect Pushup inspirira za više push-up-ova, to će vam dati rezultate. To vas također može potaknuti da istražite širi raspon pokreta, s obzirom na povišene ručke.
Ručke također neutraliziraju vaš zglob, što znači da se vaši zglobovi ne moraju savijati kako bi vas zadržali tijekom push-up-a. Ovo može umanjiti bol u zglobu.
Perfect Pushup potiče spor, metodičan tempo, tako da na kraju koristite više mišića i manje zamaha. Ovo bi vam moglo pomoći da ostvarite malo više aktivacije kroz mišiće ako imate tendenciju da brzo izbacivate push-up mišiće.
Istraživanje
Iako bi Perfect Pushup mogao djelovati kao poticaj za više push-up-ova, nije pokazao povećanu korist za mišiće u usporedbi s klasičnim push-up-om u studiji iz 2010. objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research.
Istraživači su imali da sudionici izvode standardni push-up i Perfect Pushups iz tri različita položaja ruke: ramena udaljena, široka i uska. Sva potiskivanja su izvedena istim tempom, kao što diktira metronom. Nakon mjerenja mišićne aktivacije pomoću elektromiografije na tricepsu, pektoralis majoru, prednjem i zadnjem deltoidu serratus, utvrđeno je da Perfect Pushup ne poboljšava mišićnu regrutnost.
Prije nego što pokušate
Ljudi koji imaju ozljede rotatorne manžetne ili probleme sa zglobovima trebali bi izbjegavati savršen potisak, jer može biti previše agresivan na laktovima i ramenima.
