Napeta bedra mogu napraviti jednostavne zadatke poput ustajanja sa stolice. Zategnutost mišića prednjeg bedra može uzrokovati problemi poput lošeg držanja, ukočenih zglobova kuka, ukočene kralježnice ili previše nervne stimulacije u fleksorima bedara i kuka. Različiti uzroci zatezanja mišića zahtijevaju različite pristupe za produljenje i opuštanje područja; ne postoje treninzi za urezivanje kolačića koji odgovaraju svakoj situaciji.
Savjet
Napetost mišića prednjih bedara može se razviti iz neaktivnosti i lošeg držanja.
Čvrsti mišići bedara
Kada se mišićna vlakna stežu, mikroskopski kontraktilni proteini - aktin i miozin - ukrštaju se i skraćuju mišić. Kada postoji previše neuronske stimulacije mišića - bilo zato što ste prekomjerni, ili jer imate neravnotežu hranjivim tvarima - mišić ostaje kontraktiran. Ovaj grč u mišićima može dovesti do ukočenosti zgloba koja sprečava da se vaš zglob kuka produži kada trčite, hodate ili se penjete stepenicama.
Bez ispravnog produženja kuka, vaš korak neće vam omogućiti brže kretanje bez rizika od bolova u leđima ili koljenu. Loše produženje kuka uzrokuje i hiperekstend donjeg dijela leđa da nadoknadi nedostatak pokreta u zglobu iz uskih fleksura kuka.
Loše stojeće držanje
Posturalno odstupanje elevacije dijagnosticira se kada je jedna strana vašeg tijela viša od druge, poput ramena ili jedne strane vaše zdjelice. Ako je jedna strana vaše zdjelice viša od druge, tada će se rame na istoj strani uzdignutog kuka povisiti. Zbog toga se mišići i tkiva u spuštenom kuku i ramenu komprimiraju prema dolje, uzrokujući uske fleksore kuka i tijesnu nogu s jedne strane.
Ukočeni zglobovi kuka
Ukočenost kuka može vam onemogućiti pomicanje zglobova kuka u svim rasponima pokreta, uključujući rotaciju, savijanje i produženje. To je često uzrokovano previše sjedenjem i nedovoljnim kretanjem.
Na primjer, kada vam se fleksori kuka stisnu od sjedenja, a stražnjica i stabilizatori dubokog trbuha oslabe zbog nedostatka upotrebe, to učvršćuje fleksore kuka, koji se povlače na lumbalnoj kralježnici i na gornjem dijelu bedara, te uzrokuju da vam se prednja bedra zategnu.
Prevencija napetih bedara
Istezanje čvrstog pregibača kuka i jačanje kuka i kralježnice pomoći će u sprečavanju zategnutosti i ukočenosti mišića bedara. To smanjuje količinu neuronske stimulacije na vaše mišiće i vezivna tkiva, dopuštajući vam da se vaš kuk više otvori. U pravilu, pravilno kretanje s manje sjedenja smanjit će zategnutost prednjih bedara.
KAKO to učiniti: Kleknite na nozi s tijesnim fleksorima kuka. Ostalo koljeno držite savijeno ispred sebe s petom na zemlji. Podupirući leđa i prsa uspravno, polako se nagnite naprijed sve dok ne osjetite snažan potez na prednjem dijelu čvrstog kuka. Držite 30 sekundi i ponovite tri puta.
