Iako se raspravlja o vezi između hrane i akni, sve je veći dokaz da neke namirnice, poput agruma mogu pomoći u poboljšanju akni ili pogoršavanju. Agrumi uključuju limun, naranču, grejp, klementine i kumkvate. Ovo voće sadrži mnogo esencijalnih hranjivih sastojaka, poput vitamina C i fitonutrijenata, koji održavaju zdravu kožu. Međutim, postoji i šansa da agrumi mogu pokrenuti pukotine.
Kako agrumi mogu pogoršati akne
Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, alergije na hranu mogu igrati ulogu u aknama kod odraslih. Ako imate alergiju na hranu na agrume, vaš imunološki sustav reagira na protein u agrumima i izaziva reakcije poput košnice ili svrbeža. Ako ste iskusili neki od ovih simptoma tijekom jela agruma, vjerojatno imate alergiju. Međutim, za potvrdu dijagnoze trebao bi biti testiran od strane alergologa. Ako ste alergični na citrusno voće i primijetite da vam se koža pogoršava nakon što ih pojedete, pokušajte ih eliminirati iz prehrane i provjerite poboljšava li se vaša akna.
Kako citrusni plodovi mogu imati koristi od akni
Hranjive tvari u agrumima kao što su bioflavonoidi, vlakna, kalij i magnezij pomažu u borbi protiv upale u vašem tijelu. Upala je ključni igrač u aknama, osobito cističnih vrsta karakteriziranih velikim prištićima s gnojem. Međutim, jedno od najvažnijih hranjivih sastojaka u agrumima za zdravlje akni i kože je vitamin C. Važan je za izgradnju kolagena i elastina, ključnih građevnih blokova kože. Vitamin C je i moćan antioksidans, što znači da štiti vašu kožu od slobodnih radikala koji oštećuju kožu i povećavaju upalu. Jedna šalica sirovog, bijelog floridskog grejpa sadrži 85 mg vitamina C, prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima. Ovo je više od količine vitamina C koja nije trudna, žena koje ne doje treba dnevno, na temelju smjernica Ureda za dodatke prehrani.
Konzumiranje agruma radi poboljšanja akni
Žene bi trebale konzumirati najmanje 75 mg vitamina C dnevno, a muškarci najmanje 90 mg, objavio je Ured za dodatke prehrani. Ako ste trudni ili dojite, potrebno vam je između 85 i 120 mg vitamina C. Te količine vitamina C možete konzumirati jedući jednu veliku naranču bilo koje sorte, koja osigurava gotovo 98 mg vitamina C, prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima., Međutim, vitamin C je vrlo nestabilno hranjivo i niže potrebne količine nisu dovoljne za održavanje razine vitamina C u kožnom tkivu, rekao je dermatolog i autor knjige "The Acne Thecept", Nicholas Perricone. On preporučuje uzimanje vitamina C dodatka od 500 do 1.000 mg dnevno, uz dodavanje vitamina C iz hrane poput agruma. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka savjetujte se s liječnikom koji će vam pomoći u borbi protiv akni.
predostrožnost
Budući da agrumi pružaju hranjive tvari koje su vitalne za vaše zdravlje i kožu, posebno vitamin C, ne biste ih trebali eliminirati iz prehrane da biste poboljšali akne bez traženja savjeta od svog liječnika ili nutricioniste. Manjak vitamina C može uzrokovati stanje poznato kao skorbut. Trebat ćete povećati unos druge hrane bogate vitaminom C, kao što su jagode, brokoli, kantarion i crvena paprika.
