Neke vježbe glutena može biti nezgodno raditi u teretani i bilo bi im mnogo ugodnije raditi kod kuće. Srećom, puno DVD-a za vježbanje može prihvatiti vaše potrebe za vježbanjem u guzici kod kuće s motivacijskim i stručnim instruktorima. One koje odaberete ovise o tome koliko dugo i teško želite da budu vježba.
Uzmite u obzir vrijeme svakog vježbanja, koliko vam opreme treba, koliko su intenzivni i sviđa li vam se instruktor ili ne. Ako ste početnik bez opreme za vježbanje, obavezno odaberite odgovarajući DVD. Videozapis neće pomoći ako ne možete pronaći vrijeme za vježbanje ili nemate potrebnu opremu.
1. Brazilski butt lift
Jedan od najpoznatijih DVD-a za izgradnju guza svih vremena je brazilski Butt Lift. Beachbody je tvrtka koja stoji iza njega - ime ćete prepoznati po drugim popularnim DVD-ovima za vježbanje, uključujući P90X. Brazilski Butt Lift vodi trener Leandro Carvalho koji vas vodi kroz šest treninga.
Svaki trening kombinira kardio poteze s vježbama za izgradnju mišića donjeg dijela tijela koje vam pomažu u oblikovanju stražnjice. Cilj je obraditi sva područja stražnjice dok sagorijevate masnoću na bokovima i bedrima.
Duljina treninga varira. Najkraći se zove Bum Bum Rapido koji traje 10 minuta i ima intenzivnu mješavinu vježbi usmjerenih na tjelesnu težinu s donjim dijelom tijela. Najduža vježba zove se Sculpt i traje 50 minuta.
Sulpt uključuje vježbe donjeg i gornjeg dijela tijela s utezima, tako da će vam trebati par bučica kako biste to pravilno napravili. Za ostale treninge u seriji trebat će vam otporni pojas i utezi gležnja.
DVD s brazilskom butt liftom također dolazi s planom obroka, otporom i dva druga DVD-a.
2. Butts & Guts
Trener, Cathe Friedriche, stalno vas tjera i motivira kroz trening. Samo imajte na umu da će vam trebati određena oprema da biste prošli kroz ovu vježbu. Obavezno imate kuglu za stabilnost, uzdignutu platformu na koju možete zakoračiti, lagane bučice, utegnute mrene, utege gležnja i pojas otpornosti ako želite raditi sve vježbe.
3. Jillian Michaels Kill Buns & Thighs
Trener Superstar Jillian Michaels pomoći će vam da pojačate leđa u ovoj DVD seriji. Svaki trening cilja glutene i istovremeno pomaže sagorjevanju masti. Također su različitog intenziteta, tako da možete dobiti dobar trening bilo da ste novi u tjelovježbi ili da ste iskusni veterinar.
DVD ima tri rada, svih različitih razina i traju oko 40 minuta. Svaka ima četiri različita kruga vježbi koje izvodite s leđa unazad. Za svaki trening trebat će vam kolekcija bučica, po mogućnosti različite težine. Za većinu korisnika dovoljne su bučice ispod 20 kilograma.
4. Supermodel serije DVD-a sa stražnjicom i bedrima
Andrea Orbeck, koja je radila sa supermodelima u Hollywoodu, daje svoj dio uvida u ovaj 50-minutni DVD sa stražnjicom i bedrima. Vježba se brzo odvija i koristi nešto što se naziva "Minute Moves": vježbu radite minutu ravno s malim varijacijama.
Kombinirat ćete te brze kardio poteze s vježbama tjelesne težine i lakog otpora koje ciljaju noge i glutete, kao i nekim vježbama gornjeg dijela tijela. Na DVDu se nalazi Hipster bend za toniranje koji možete koristiti da biste dodali otpor vježbama gluteta.
Za neke vježbe također ćete trebati koristiti bučice. Držite se s par bučica manjih od 20 kilograma jer vježba koristi puno ponavljanja.
5. DVD s pištoljem i stražnjicom
Za ovu brzu vježbu glutea od 25 minuta nije potrebna oprema. Koristi vašu tjelesnu težinu i velika ponavljanja kako bi vaše mišiće sagorjeli. Ovaj je DVD savršen ako vam treba vježba za stražnjicu koja brzo dolazi do točke. Jeanette Jenkins vodi trening i neće vas razočarati ako tražite čvrstu rutinu plijena.
6. Biblija stražnjica
U ovom su setu tri DVD-a i svaki je podijeljen na gornji i donji dio tijela. Svaki DVD je različitog stupnja intenziteta. Prvi DVD je 20 minuta po treningu, drugi DVD 30 minuta, a treći 40 minuta.
Instruktor, Pauline Nordin, bila je zvijezda u nordijskoj verziji televizijske emisije The Biggest Loser. Ima duhovit smisao za humor i entuzijazam koji vam pomaže proći kroz vježbanje. Za donji dio tijela radit ćete glutene vježbama poput mostova i čučnjeva. Jedina oprema koja vam je potrebna je vaga, stolica, bučice ili prostirka za vježbanje.
7. 10 minutno rješenje: Podizanje stražnjice
Dizajniran s obzirom na efikasnost, ova serija DVD-ova vježbi namijenjena je vježbanju u 10 minuta. U ovom DVD-u postoji pet različitih treninga za vaš plijen i bonus vježbanja za vaše abs. Budući da svi trče oko 10 minuta, gotovo da i nema opravdanja da ih preskočite.
Puno raznolikosti u šest različitih treninga. Za glutete ćete raditi vježbe iz joge, bare i pilatesa. Postoje i dva intervalna treninga visokog intenziteta koji su dizajnirani kako bi vam pomogli u sagorijevanju masti i učinili vaše mišiće definiranijima, kao i dodatni dodatni trening za osnovne jezgre. Jedina oprema koja vam treba je prostirka za jogu i težina vašeg vlastitog tijela.
