Kad ljudi razmišljaju o vježbama za izgradnju ili tonus mišića, najvjerojatnije razmatraju strojeve s utezima ili druge aktivnosti usmjerene na snagu i otpor. Trčanje na daljinu, međutim, iako se ono provodi najčešće kao način za mršavljenje ili izgradnju kardiovaskularne kondicije, učinkovit je način učvršćivanja mišića nogu, posebno kada u procesu gubite masnoću i na taj način dopuštate tim mišićima da se sve više pokazuju,
Glutealni mišići
Imate tri para glutealnih mišića - gluteus minimus, gluteus medius i gluteus maximus. Potonji mišić je, kao što i samo ime govori, najveći od triju i odgovoran je za cjelokupni oblik vaše stražnjice. Posao ovih mišića je držati gornji dio tijela uspravno - to jest produžiti noge u boku. Ovo je, kako je kazao Kirk Mahoney, dr. Sc. ističe, zašto četveronožne životinje gotovo da nemaju glutealnu mišićnu masu. Ako ih želite posebno naglasiti, planirajte mnogo brzih strmih brežuljaka.
loza
Potkoljenice se sastoje od tri mišića u stražnjem dijelu bedara sa svake strane - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Njihov je posao fleksiranje potkoljenice do koljena. Oni su pozvani na težu dužnost tijekom sprinta, jer naglašava fazu ljuljanja ciklusa hodanja. Iako trčanje djeluje na ove mišiće, oni su, kako je objašnjeno u "Running Times", prekomjerno ozlijeđeni jer mišići s druge strane bedara, grupa kvadricepsa, preuzimaju veći udio tereta tereta i tako postavljaju potkoljenice biti slabije.
kvadriceps
Četiri mišića kvadricepsne skupine bedara, obično najistaknutijih mišića trkača, kako zbog svog položaja tako i zbog značajne ukupne veličine, protežu se u dva zgloba - u koljenu i kuku - i imaju dvije funkcije: ispružiti nogu u koljenu i savijanje bedra u struku. Sudjeluju u kočenju kada krećete nizbrdo, kada postoji najveći rizik od ozljede. U trkača s posebno čvrstim četveronošcima, četiri se pojedinca mišića lako razlikuju.
telad
Vaši telični mišići uključuju gastrocnemius, istaknutiji od dva mišića na ovom području i potplat, koji se pričvršćuje niže na stražnjem dijelu potkoljenice od gastrocnemiusa i sjedi dublje. Ti mišići zajedno guraju stopalo prema gležnju, čineći ih odgovornim za gotovo cijelu fazu potiskivanja tijekom trčanja. Stoga, ako želite izgraditi snažnija i toniranija telad, sprintanje i trčanje na brdu dovršit će posao. Pazite, međutim, da se istegnete i zagrijte prije trčanja kako biste umanjili rizik od ozljede.
