Pijenje proteinskog shake-a pruža vam prikladan način da podržite obnavljanje mišića i rast nakon napornog vježbanja, među ostalim pogodnostima. Shakes dolaze u ukusnim ukusima, ponekad s dodavanjem sastojaka poput probiotika i super-namirnica kako bi se postigla maksimalna prehrana i probavljivost. Međutim, nije neuobičajeno da se nakon proteinskog shakea osjećate bolesno. Možete istražiti nekoliko mogućih razloga za rješenje problema i uživati u svojim proteinskim shakesima.
Provjerite sastojke
Skenirajte popis sastojaka kako biste utvrdili da postoje krivci koji mogu uzrokovati mučninu proteina kod potresa, što može biti popraćeno plinovima i napuhavanjem. Neki uobičajeni krivci uključuju:
Mliječni sastojci
Whey probavlja brzo i dolazi u tri vrste. Whey koncentrat ima najviše laktoze, krivca zbog kojeg se osjećate nelagodno. Whey izolati su bolji izbor, jer sadrže vrlo malo laktoze. Međutim, oni koji su vrlo osjetljivi dobro bi se školovali za visoko prerađenu hidroliziranu surutku, koja nema laktozu i koji je najprobavljiviji oblik proteina surutke.
sladila
Budući da bjelančevinski prah nije njihov dodavanje puno šećera i ugljikohidrata u njihov proizvod, kako bi imali dobar ukus, nije rijetkost pronaći umjetna zaslađivača. Iako se sredstva za zaslađivanje poput stevije i sukraloze većina ljudi dobro podnose u ograničenim količinama, šećerni alkoholi poput manitola i sorbitola mogu vas učiniti gipkim i mučnim, pogotovo ako pijete puno proteinskih pića. Izolirana fruktoza kod nekih ljudi može potaknuti i mučninu od proteina.
Vlakno
Iako je inulin prirodno vlakno koje se nalazi u mnogim biljkama, gutanje velikih količina stvari u vašim proteinskim shakesima moglo bi vas ostaviti u probavnoj nevolji. Tijelo se ne probavlja niti apsorbira; umjesto toga, on vam prolazi kroz crijeva kako bi nahranio probavne bakterije koje pomažu vašem tijelu da preradi masti i razgradi ostale sastojke za poboljšani rad crijeva. Previše inulina uzrokuje nadutost, grčeve, proljev i mučninu.
Pričekajte
Dok ispečete posljednja ponavljanja u teretani, vaše tijelo bi moglo žuditi za spuštanjem proteinskog shakea čim se posljednja težina smiri u stalak; međutim, prebrzo gutljajući talog može vas ostaviti ponovno. Vaš protok krvi bio je usmjeren na vaše mišiće, a ne na probavni trakt, dok ste vježbali, pa vam prerano pijenje može pružiti mučninu od proteina. Dajte svom tijelu nekoliko minuta da se nadoknadi prije nego što shake podignete na usne. A kad to učinite, pijte ga - nemojte ga spustiti. Šok na vašem probavnom sustavu, koji iznenada preplavi, može ga natjerati da se vrati gore ili vas napusti kiseli želudac.
Zalijevajte ga dolje
Taj bogati, kremasti proteinski shake pomiješan s bananom, bademovim maslacem i ostalim sastojcima mogao bi samo stvoriti zbunjujući mulj u vašem želucu koji ostavlja grumenje. Iako je primamljivo dodavati sastojke prilikom zamjene obroka proteinskim shakeom, nema potrebe da vam oteža stvari na trbuhu. Ako jedete pravilan obrok, vaša probava djeluje na razgradnju hrane i na taj način sagorijeva više kalorija.
Zapamtite, vaš protein protein je dodatak: Pomiješajte ga s puno vode i izbjegavajte iskušenje da u čašu unesete dodatne žlice, i manje je vjerojatno da ćete se osjećati kao da vam se stvari pretvaraju u beton u želucu.
Spusti dolje
Vaša mučnina može biti samo zbog činjenice da previše uzimate. Lako je sudjelovati u previše dobre stvari s pogodnošću proteinskog praha u današnjem prometnom svijetu. Upotrijebite USDA-in online kalkulator dnevnog unosa da biste utvrdili koliko proteina treba vašem tijelu. Iako prosječnoj osobi treba 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine - to je 2, 2 kilograma - individualne potrebe svake osobe razlikuju se ovisno o dobi, razini aktivnosti i drugim životnim čimbenicima.
Promijeni
Ako vam se želudac počne zujati kada čak razmišljate o miješanju proteinskog shake-a, možda je došlo vrijeme da ga isključite za biljni protein na prahu. Grašak, chia, konoplja, riža i drugi biljni izvori, kad se kombiniraju, isporučuju kompletan profil aminokiselina bez proteina na bazi životinje.
Provjerite
Ako vaša mučnina i dalje postoji dok pijete proteinske šejkove, zakažite pregled sa svojim liječnikom. U rijetkim slučajevima proteinski prah može uzrokovati stvaranje fitobezoara, čvrstog sastava biljne ili životinjske materije bilo gdje duž probavnog trakta. Polako varenje proteina u želucu može uzrokovati stvaranje fitobezoara tijekom vremena, što sa sobom dovodi do simptoma mučnine proteinskog tresenja poput bolova u trbuhu, povraćanja i ponekad krvarenja gornjeg dijela crijeva. Osobe koje su imale čireve, želučane operacije ili druga stanja koja utječu na probavni trakt su posebno ranjive.
