Kofein je lako dostupan u američkoj prehrani. Prema Harvard School of Public Health, više od 50 posto odraslih Amerikanaca konzumira kavu dnevno. Čini se da su popularne franšize kave i čaja na svakom bloku, a nude raznolika pića s kofeinom. Zaustavljanje za brzo preuzimanje prepunih kofeina može vam povećati razinu energije, ali uglavnom ne uzrokuje zadržavanje vode. U stvari, može učiniti suprotno. Kofein, međutim, može utjecati na određene lijekove, stoga se prije konzumacije posavjetujte s liječnikom.
Kofein je prirodna tvar u nekim biljkama. Također se može proizvesti i umjetno dodati većini namirnica i pića. Jednom kada kofein uđe u vaše tijelo, on se brzo apsorbira i šalje u vaš mozak. Kofein djeluje stimulativno na vaš živčani sustav, što izravno utječe na vaš metabolizam. To je osnovni razlog zbog kojeg imate puno energije kada pijete svoj omiljeni napitak s kofeinom. To također može povećati vašu mentalnu budnost, zajedno s vašom fizičkom izdržljivošću i izdržljivošću. Kofein se koristi za privremeno liječenje umora i migrena kod nekih ljudi.
Zadržavanje vode
Vaše tijelo ne može pohraniti kofein. Do šest sati nakon unosa kofein se izlučuje iz tijela povećanim izlučivanjem urina. Stoga kofein zapravo pomaže ublažiti zadržavanje vode jer djeluje kao diuretik. Kofein također ubrzava termogenezu, a to je način na koji vaše tijelo stvara toplinu, pa ćete možda imati više napora kada koristite kofein. Kao i bilo koji diuretik, i tijekom upotrebe trebate konzumirati vodu da izbjegnete dehidraciju. Kofein može dovesti do kratkoročnog gubitka težine vode, ali to nije rješenje za mršavljenje.
izvori
Kofein se prirodno pojavljuje u zrnu kave i lišću čaja, kao i nekim orasima poput kola orašastih plodova. Šalica kuhane kave od 8 unci daje 108 miligrama kofeina. Ako želite smanjiti količinu kofeina koju konzumirate, čaj je dobar korak ka smanjenju. Šalica čaja od 8 grama općenito sadrži oko 47 miligrama kofeina i napunjena je antioksidansima. Soda daje manje kofeina od čaja, otprilike 47 miligrama po obroku od 12 unci.
Upozorenje
Budite svjesni svoje osobne tolerancije na kofein. Ako premašite toleranciju, možete osjetiti nuspojave poput osjećaja uznemirenosti, tjeskobe, razdražljivosti i nervoze. Ako konzumirate kofein tijekom vježbanja, posebno u vrućem i suhom okruženju, poduzmite posebne mjere opreza da biste ostali hidratizirani. Vaše se tijelo jako znoji i izvlači velike količine vode iz vježbanja, kofeina i okoliša, pa ćete biti izloženi većem riziku od dehidracije i neravnoteže elektrolita. Ako osjetite dehidriranu prestanite koristiti kofein i potražite hitnu medicinsku pomoć.
