Fuzija diska maternice glavni je kirurški postupak koji ima za cilj ublažiti kroničnu bol uzrokovanu pritiskom na živce u diskovima gornje kralježnice. Kad se diskovi degeneriraju ili počnu stvarati izbočine i vrše pritisak na živac, čak i mali pokreti mogu uzrokovati ekstremnu bol. Fuzija cerviksa uključuje zaključavanje ili spajanje dvaju ili više kralježaka u vratu, tako da postoji manje pokreta. Prije nastavka vježbanja s utezima nakon operacije savjetujte se s liječnikom.
Prije nego što započnete
Korak 1
Razgovarajte sa kirurgom kralježnice o različitim fazama ozdravljenja, mišićnim i koštanim, te rasporedu za nastavak svih vrsta aktivnosti, od hodanja i plivanja do treninga s utezima i drugih sportova. Liječnici obično preporučuju vježbe i aktivnosti koje uključuju mnogo savijanja i uvrtanja do nekoliko mjeseci nakon operacije.
Korak 2
Ispitajte da li je nakon kirurškog oporavka i rehabilitacije pokriveno osiguranje. Uz pokrivenost, pod budnim okom trenera ili fizičkog terapeuta možete raditi treninge s utezima i druge vježbe koje mogu osigurati da se držite pravilne forme i upravljivih utega.
3. korak
Utvrdite kako se osjeća vrat tijekom svakodnevnih aktivnosti, kao što su hodanje, kupovina namirnica, vrtlarenje i čišćenje kućanstva. Ako možete bez problema nositi se s tim funkcijama, možda ćete biti spremni za trening s laganim utezima.
Počnite polako i jednostavno
Korak 1
Dižite utege ili predmete težine 10 lbs. ili kraće prvih 6 tjedana nakon operacije - ili duže, ovisno o preporuci liječnika.
Korak 2
Držite se vježbi koje ne uključuju težinu nad glavom. To uključuje kovrče na bicep, muhe na ramenima, prstenske muhe ili guranje, redove s bučicama i vježbe donjeg dijela tijela kao što su prešanje na nogu i podizanje teleta.
3. korak
Odlučite se za strojeve, a ne za slobodne utege što je više moguće kako biste umanjili rizik od ozljeda povezanih s padom težine ili nepravilnim oblikom.
4. korak
Radite na vježbama za trening s utezima, kao što su bench press, vojna preša i druge koje uključuju dizanje utega iznad glave, ali to radite polako i s lakšim utezima u početku.
5. korak
Izbjegavajte vježbe i sportove koji uključuju previše udaranja ili pomicanje vrata najmanje dva mjeseca ili dok vam liječnik ne preporuči da nastavite s tim aktivnostima. Primjeri uključuju trčanje, intenzivnu kašteniku, nogomet i košarku.
Stvari koje će vam trebati
-
Ručne utege
Utezi za vježbanje
Strojevi za dizanje tegova
Savjet
Obratite pažnju na tragove koje vam šalje vaše tijelo. Ako vam se izvođenje određene vježbe čini lako i ne osjećate stres u vratu i ramenima, razmislite o povećanju težine ili broju ponavljanja. Ali ako osjetite čak blagu bol ili nelagodu, prekinite vježbu na neko vrijeme i obavijestite svog liječnika.
Upozorenje
Izbjegavajte ozljede ili drobljenja koja uključuju težinu ili ruke iza glave dok liječnik ne utvrdi da ste potpuno izliječeni i možete podnijeti dodatni pritisak.
