Mašina za vježbanje nogu je jednostavna mašina koja pomiče noge kroz dvije staze, nudeći kardiovaskularni trening i nekoliko treninga snage u donjoj polovici tijela. Neke su tvrdnje proizvođača proizvođača krajnje i nerealne. Na primjer, tvrde da odjednom možete raditi samo minutu. Ako želite postići najbolje rezultate na računalu, morat ćete usvojiti tradicionalniju vježbu i zanemariti napuhana obećanja.
Ne ograničavajte svoje vježbe
Dok Leg Magic tvrdi da možete izgubiti težinu radeći u jednominutnim koracima, to nije dovoljno dugo da biste dobili dovoljno kardiovaskularne aktivnosti ili sagorjeli mnogo kalorija. Umjesto toga, usredotočite se na 30 do 45 minuta vježbanja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju minimalno 150 minuta umjerenog kardio-tjedna. Da biste smršali, trebat će vam još više vježbanja, stoga ciljajte na stroj najmanje 300 minuta tjedno.
Povećajte intenzitet
Intenzivniji treninzi sagorijevaju više kalorija. Pokušajte kliziti na stroju blizu vašeg maksimalnog intenziteta ili izmjenjujući spori i brzi interval. Za još veći intenzitet, pokušajte držati utege za vrijeme vježbanja ili koristiti stroj za vježbanje nogu Magic kao zagrijavanje do intenzivnije rutine poput trčanja ili skakanja užeta.
Usredotočite se na svoju prehranu
Ne možete smršavjeti ako pojedete više kalorija nego što vam je potrebno, stoga proučite svoju prehranu i smanjite nepotrebne kalorije - počnite s grickalicama soda, alkoholom i slatkim jelima. Zatim se usredotočite na jelo puno zelenila, voća i mršavih proteina. Ako imate omiljenu "lošu" hranu, ne morate je u potpunosti odustati. Umjesto toga, usredotočite se na jelo umjereno i nadoknadite vježbanjem više.
Uključite ostale rutine
Magija za vježbanje Leg Magic-a neće vam dati cjelovitu, uravnoteženu vježbu i ne ispunjava preporuke CDC-a za trening snage. Za najbolje prednosti pripazite na najmanje dva dana u tjednu treninga snage koji rade sve glavne mišićne skupine. Dodajte u druge kardiovaskularne rutine poput plivanja i trčanja i povećajte razinu aktivnosti tako da često radite pauze za istezanje, šetnju do odredišta i igranje sa svojom djecom ili psom.
