Loša cirkulacija krvi u vašim rukama često je izvor nelagode ili boli pri obavljanju mnogih svakodnevnih aktivnosti. S vremenom ćete možda uspjeti preokrenuti probleme s cirkulacijom izvodeći niz aktivnosti namijenjenih jačanju mišića u vašim rukama; ovo će zauzvrat pomoći povećanju protoka krvi u to područje.
Režim vježbanja
Vježba je najjednostavniji način da poboljšate sposobnost krvi da cirkulira kroz vaše ruke. Mišićima vašeg tijela potrebna je kisik s kisikom kako bi funkcionirali, a dok radite mišiće u rukama, okolne krvne žile će se proširiti kako bi omogućili da više ove kisikove krvi teče kroz njih. Kao i u bilo kojem režimu vježbanja, i vi biste trebali početi s niskom razinom intenziteta i postupno, prema želji, prijeći na teže radne vježbe.
Započnite s nekoliko vježbi za zagrijavanje; ispruži ruke ispred sebe i protresti ih da krv protječe. Zatim kugnite ruke u pesnicama i držite ih stisnutih deset sekundi, a zatim otpustite; ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Razmislite o tome da u vježbu ugradite gipki predmet, poput gumene loptice ili komada zgužvanog papira, kako biste pružili dodatni otpor; neke fitness trgovine prodaju specijalizirane grip vježbače opremljene metalnim oprugama dizajniranim za tu svrhu.
Nakon završetka zagrijavanja ispružite ruke raširivši prste. Savijte svaki zglob u rukama i zadržite svaki položaj nekoliko sekundi prije nego što nastavite na sljedeći; možete upotrijebiti drugu ruku da vam pomogne u istezanju, ali ne pokušavajte prisiliti prste da se kreću više nego što to omogućuje udobnost.
Nakon što ste ograničili mišiće na rukama i prstima, možete prijeći na niz izometrijskih vježbi; ove vježbe rade mišiće bez potrebe za bilo kakvim pokretima od zglobova. Započnite držeći ruke uz prsa, s dlanovima pritisnutima jedan protiv drugog; gurnite ruke deset sekundi, a zatim otpustite i ponovite. Nakon što ste izveli ovu vježbu, stisnite jednu ruku, gurnite šaku u dlan druge ruke, držite je na mjestu deset sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom. U svoje vježbe možete ugraditi predmete u blizini, poput zidova i stolova, gurajući ruke uz njih. Različite kutove pod kojima gurate i pokušajte izmjeničiti vrhove prstiju i dlanova. Završite rutinu vježbanja masirajući mišiće ruke palcem i vrhovima prstiju.
