Kada vas boli vanjsko bedro dok stojite nakon trčanja i nakon sjedenja, možda ćete imati jedno od dva uobičajena stanja. Sindrom iliotibijalnog pojasa je iritacija i upala velike tetive na bedru. Meralgia paresthetica je stezani živac u bedru. Oboje može biti uzrokovano prekomjernom upotrebom nogu tijekom trčanja.
Iliotibialni bend sindrom
Iliotibialna traka je tetiva koja prolazi duž vanjskog dijela bedara. Zapravo počinje na boku, izvodi se okomito dolje s vanjske strane nogu, a zatim se ubacuje u koljeno i tibiju. Iliotibialni pojas drži koljeno stabilnim dok trčite. Pomiče se naprijed-natrag po dnu butne kosti dok savijate koljeno. Kada puno trčite, učestalo savijanje koljena može uzrokovati iritaciju iliotibijalnog pojasa što uzrokuje bol na vanjskoj strani bedara kao i na koljenu. Ova iritacija može nastati i ako dugo sjedite sa savijenim koljenom.
Liječenje sindroma Iliotibial Band
Da biste liječili sindrom iliotibialnog pojasa, prvo morate odmarati koljeno i lediti ga kako bi se oteklina i bol smirili. Uložite ga u intervalima od 20 minuta. Možda će vam trebati i lijek s kortikosteroidima i protuupalni lijekovi. Jednom kada se vaše koljeno osjeća bolje, počnite fizikalnu terapiju kako biste ga vratili zdravlju. Ova terapija će se usredotočiti na istezanje iliotibialnog pojasa i jačanje gluteus medius mišića u vašem kuku, što podržava iliotibialni pojas. Ako liječenje ne uspije, možda će vam trebati operacija za oslobađanje iliotibijalnog pojasa na mjestu gdje prelazi koljeno.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica je kada je stisnut glavni živac na vašem bedru. Živac je lateralni kožni živac bedrene kosti. Prolazi uz vaše vanjsko bedro kroz prepone i zdjelicu. Ponavljajući pokret trčanja može uzrokovati oticanje mišića ili pritisak koji može stisnuti živac. Ozljeda kuka i debljanje također mogu uzrokovati kompresiju na živcu. Kompresija rezultira meralgia parestheticom koja uzrokuje bol i peckanje u vanjskom dijelu bedara.
Liječenje Meralgia Paresthetica
Liječenje meralgia paresthetica usmjereno je na ublažavanje pritiska na lateralni bedreni živac. Kirurgija na oslobađanju živaca je rijetka. Obično vam je potrebna injekcija kortikosteroida za smanjenje oteklina, kao i prekid od aktivnosti koja uzrokuje kompresiju, u ovom slučaju trčanje, dok se vaša noga ne osjeća bolje. Ako ste udebljali, možda ćete morati izgubiti kilograme kako bi bol nestala. Inače, liječenje uključuje fizikalnu terapiju za jačanje mišića u kuku i nozi.
