Bol u rebrima može učiniti svakodnevne aktivnosti poput disanja, kašljanja ili smijanja prilično bolnim. Kostohondritis - upala u hrskavici koja povezuje rebra s dojkom - jedan je od razloga bolova u rebrima. Ovo stanje vas također može spriječiti u izvođenju vježbi koje koriste mišiće u prsima, poput push-up-ova.
Uzroci i simptomi
Kostohondritis se često javlja bez ikakvog jasnog razloga. Međutim, može se pojaviti nakon uroka, vježbanja ili kašlja. Izvrsni simptom ovog stanja je oštra bol u prsima. Ova se bol može smanjiti dok se odmarate i pogoršati kretanje. Budući da bol u prsima također može biti znak za život opasnog srčanog udara, potražite liječnika za točnu dijagnozu.
liječenje
Kostohondritis često postaje bolji sam ako izbjegnete otežavajuće aktivnosti. Međutim, može potrajati nekoliko tjedana ili više da se potpuno riješi. Vaš liječnik može predložiti lijekove koji djeluju protuupalno ili protiv bolova kao što su acetaminofen (Tylenol), naproksen natrij (Aleve) ili ibuprofen (Advil). Ostali tretmani mogu uključivati toplinu, masažu i fizikalnu terapiju.
proteže
Nježno istezanje u prsima može ublažiti nelagodu i stezanje koje se mogu razviti s kostohondritisom. Ne zaboravite da se samo protežete koliko možete bez boli.
Korak 1
Ustanite ravno s nogama u širini ramena. Ruke posegnite iza leđa i prekrižite prste.
Korak 2
Ovisno o vašoj fleksibilnosti, možda ćete već osjetiti istegnuće u prsima. Ako ne, polako podignite ruke iza sebe dok ne osjetite istegnuće na prsima.
3. korak
Držite ovo protezanje 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite tri puta.
Costohondritis i push-up
Push-up-ovi ciljaju vaše mišiće pektoralisa sa svake strane prsa. Ti se mišići pričvršćuju na vašu dojku. Kao rezultat, push-up pritisci dodatno povećavaju vaš već upaljeni hrskavica ako imate kostohondritis. Ovu vježbu treba izbjegavati dok se simptomi ne riješe.
Ostale vježbe jačanja prsnog koša kao što su muhe u prsima i pritiskanje klupe također treba izbjegavati ako imate kostohondritis.
Tricep push-ups
Nakon što se bol riješi, razmislite o prilagođavanju tehnike push-up. Tricep potisci pružaju manji pritisak na vaše mišiće pektora, što zauzvrat može smanjiti napetost na prethodno ozlijeđenoj hrskavici. Ovi push-up se izvode pomicanjem ruku, bliže tijelu.
Korak 1
Lezite na trbuh na čvrstu površinu. Savijte laktove i gurnite podlaktice ispod gornjeg dijela tijela dok vam ruke ne budu postavljene ispod ramena.
Korak 2
Izvucite je u položaj na dasci, potpuno ispravljajući laktove. Ovo je tvoja početna pozicija. Izvodite push-up držeći ruke uz tijelo.
3. korak
Ponovite 10 puta i radite do tri skupa zaredom. Izmijenite ovu vježbu izvodeći push-up na koljenima kako biste dodatno smanjili stres na prsnim mišićima.
