Indeks tjelesne mase ili BMI alat je koji pomoću vaše visine i težine predviđa količinu tjelesne masti koju imate. Široko korišteni od liječnika, osiguravajućih društava i drugih zdravstvenih ustanova, mjerenje BMI može vam dati opću predstavu o vašem ukupnom zdravlju.
Međutim, BMI može biti netočan, posebno za atletske osobe. Ako želite precizniju sliku svog zdravlja, razmislite o alternativnim mjerenjima koja vam mogu dati potpunije razumijevanje sastava tijela.
Što mjeri BMI?
BMI koristi vašu visinu i težinu za izračunavanje količine tjelesne masti koju imate, pokazali su Nacionalni instituti za zdravstvo (NIH). Ova formula koristi opće prosjeke za utvrđivanje da li ste preniski, normalni, pretili ili pretili.
Formula koja se koristi za izračunavanje BMI je jednostavna: samo podijelite svoju težinu u kilogramima prema vašoj visini u kvadratnim metrima, u skladu s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Ali ako radije koristite kilograme i inče, jednadžba je sljedeća:
BMI = x 703. Ili, jednostavno možete koristiti BMI kalkulator LIVESTRONG.com.
Evo kako se BMI uglavnom ruši:
- Manje od 18, 5: Premalo
- 18, 5 do 24, 9: Normalno
- 25 do 29, 9: Prekomjerna težina
- 30 ili više: pretilo
Možete li biti zdravi s visokim BMI?
Iako je vaš BMI prilično točna procjena ukupne tjelesne masti, to nije najbolji pokazatelj za neke ljude.
Za jedan, BMI često u velikoj mjeri precjenjuje tjelesnu masnoću kod osoba sa mišićavim tijelom, navodi NIH. Zašto? Mišić ima veću gustoću od masti i teži više. Stoga je lako izračunati BMI pogrešno protumačiti mišićnu masu za puno veću količinu masti.
BMI također zanemaruje opseg struka, što može pomoći u otkrivanju mogućih zdravstvenih rizika povezanih s pretilošću, navodi NIH. Ako vam se veći dio tjelesne masti nalazi oko struka, a ne bokova, moguće je da ste pod većim rizikom od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Ostala mjerenja zdravlja
Iako indeks tjelesne mase može zaviriti u vaše zdravlje, postoje i druga mjerenja koja treba razmotriti. Spomenuti opseg struka još je jedna jednostavna mjerna vrijednost koja vam može pružiti dodatni uvid u stanje vašeg zdravlja. Uobičajeno, mjerenja veća od 35 inča za žene ili 40 inča za muškarce ukazuju na potencijalni povećani zdravstveni rizik, prema NIH.
Iako to zahtijeva neka dodatna sredstva, mjerenje vašeg sastava tijela je bolja metoda da se utvrdi koliki dio vašeg tijela čine mišići ili masti, navodi CDC. Jedna od tih metoda uključuje korištenje čeljusti za mjerenje debljine kože. Ta mjerenja tada mogu pomoći u određivanju omjera masti i mišića u vašem tijelu.
Ostale naprednije mjere uključuju bioelektričnu impedansu, podvodno vaganje ili dvostruku apsorpciju rendgenskih zraka. Iako su ove metode sigurno na točnijem kraju, mogu biti teške za pristup i skupe.
U opće zdravstvene svrhe, mjerenje struka i pregiba kože može vam pružiti prilično točnu sliku vašeg zdravlja. Osobito ako ste aktivni, sportski pojedinci, BMI može ukazivati na prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, pogrešnim tumačenjem mišićne mase kao tjelesne masti.
