Probiotici su žive, aktivne bakterije koje prirodno žive u vašim crijevima i pomažu u održavanju zdravlja cijelog tijela. Neki znakovi koji djeluju na probiotike su normalizirana probava i zdrav imunološki sustav. Dostupne su i u dodatnom obliku i u nekoj hrani koju jedete.
Međutim, mogu postojati rizici i potencijalne opasnosti povezane s prekomjernom ili dugotrajnom upotrebom probiotika. Ako osjetite bilo kakve štetne učinke, prestanite uzimati probiotike. Naravno, važno je da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jesu li oni prikladni za vas i kako ih sigurno odvesti.
Pronađite svoju dozu
Postoji mogućnost da ćete osjetiti nuspojave prevelikog broja probiotika ako pretjerate, a ako to učinite, prestanite ih uzimati. To je češće kod probiotika u dodatnom obliku nego kod fermentirane hrane. Nuspojave mogu biti u rasponu od blage do teške i najčešće uključuju labavu stolicu (proljev), nadimanje ili plinove. Uzimanje probiotika na kraju obroka umjesto prije jednog može pomoći u smanjenju ovih simptoma.
Kada prestati uzimati probiotike
Iako su nuspojave probiotika obično blage i brzo se otklanjaju, ljudi s osnovnim ili nepoznatim zdravstvenim stanjima mogu biti izloženi povećanom riziku od štetnih učinaka. Prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu, upotreba probiotika mogla bi dovesti do infekcije kod osoba sa ozbiljnim medicinskim problemima ili ugroženim imunološkim sustavom.
Uzimanje previše probiotika također može dovesti do prekomjerne stimulacije imunološkog sustava i prijenosa gena otpornih na antibiotike. Drugim riječima, moguće je da bi vam uzimanje probiotika u budućnosti moglo biti otporno na neke antibiotike.
Oblici probiotika
Probiotici su dostupni u obliku tableta, kapsula i praška. Međutim, također je moguće, a možda i bolja ideja, te bakterije dobiti kroz neku hranu koju jedete. Prema Anderson Centru za rak sa Sveučilišta u Teksasu, jedan od razloga je taj što nadomjesci poput probiotika nisu dobro regulirani, pa se kvaliteta i sastojci mogu uvelike razlikovati između proizvoda. Drugi razlog je taj što dobivanje probiotika kroz hranu također pruža druge hranjive tvari i smanjuje rizik od doživljavanja negativnih nuspojava.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu također napominje da je pronađeno da neki dodatni probiotici sadrže i mikroorganizme koji nisu navedeni na oznaci, tako da zapravo ne znate što dobijate s njima.
Jogurt je dobar izvor probiotika i najčešće se preporučuje za poboljšanje zdravlja probave. Provjerite naljepnice da li su aktivne ili žive bakterijske kulture na popisu i izbjegavajte proizvode s visokim sadržajem šećera i masti. Ostali prehrambeni izvori probiotika uključuju kiseli kupus, kombuču, kimči, kefir i kiseli krastavac.
