Whey protein u prahu postao je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka u svijetu. Od ratnih vikendaša i sportaša do dijeta, svi hvale njegove prednosti. Neki koriste protein sirutke za dobivanje mišića.
Ostali se oslanjaju na to kako bi zadržali glad i smršavili. U kombinaciji s vježbanjem, ovaj dodatak može vam pomoći da postanete jači, mršaviji i spremniji. Koliko proteinskog praha trebate ovisi o vašim ciljevima.
Whey protein u prahu zdrav je dodatak većini dijeta. Koliko često uzimate ovaj dodatak ovisi o vašoj dobi, ciljevima u fitnessu i razini aktivnosti.
Odredite svoj idealni unos proteina sirutke
Potrebe za bjelančevinama uvelike se razlikuju od pojedinca do osobe. Zdravstveni stručnjaci obično preporučuju dnevni unos 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Prema medicinskoj školi s Harvarda, ovo je samo minimalni iznos potreban za zdravu osobu. Što ste aktivniji, veći bi vam trebao biti unos proteina.
Nadalje, proteinske potrebe povećavaju se s godinama. Kao što današnji dijetetičar tvrdi, stariji ljudi zahtijevaju ovaj hranjivi sastojak u većim količinama kako bi se spriječilo gubitak mišića i održavanje mršave mase. Nutricionisti savjetuju starije osobe starije od 65 godina da svakodnevno konzumiraju najmanje 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine.
Sportaši i fizički aktivni pojedinci također trebaju više proteina u svojoj prehrani. Ovaj hranjivi sastojak pomaže u očuvanju mišića, povećava ukupnu snagu i podržava oporavak nakon vježbanja. Također pomaže dijeteti u sprečavanju gubitka mišića. Nije rijetkost da sportaši svakodnevno konzumiraju 2 ili više grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Dakle, ne postoji formula jedna za sve koja može odrediti unos proteina. Sve se svodi na vaše ciljeve i fitnes ciljeve. Whey protein u prahu može vam olakšati ispunjavanje tih ciljeva i izvući maksimum iz treninga.
Ovaj dodatak možete odabrati svakodnevno ili svakih nekoliko dana. Na primjer, ako ste na dijeti s niskom kaloričnom ili niskim udjelom ugljikohidrata, ima smisla povećati unos proteina. Bilo da dolazi od trešanja hrane ili proteinskog praha, ova će se hranjiva tvar zadržati punijima i pojačati vaš metabolizam.
Je li sirutka od praha proteina zdrava?
Zdravstvene prednosti proteina sirutke u prahu podržane su u znanosti. U kombinaciji s vježbanjem, ovaj dodatak može pomoći povećati veličinu i snagu mišića, smanjiti tjelesnu masnoću i poboljšati sastav tijela. Zato nutricionisti preporučuju whey protein za mršavljenje.
Proteinski napici u prahu, posebno oni koji sadrže sirutku, suzbijaju apetit i žudnju dok povećavaju sitost. U stvari je surutka učinkovitija za kontrolu apetita od soje, kazeina i proteina jaja. Uz to, pomaže u smanjenju razine šećera u krvi i usporava pražnjenje želuca, sprečavajući ubrizgavanje inzulina. To znači da whey protein u prahu nije samo siguran, već je i koristan za dijabetičare.
Ako se osjećate umorno i tromo, ne tražite dalje. Proteinski napitci u prahu mogu povećati razinu energije i fizičke performanse zbog visokog sadržaja aminokiselina. Ti spojevi također poboljšavaju imunološku funkciju i smanjuju oksidativni stres izazvan vježbanjem.
Kako koristiti protein sirutke
Prema studiji objavljenoj u Sportskoj medicini, najbolje vrijeme za uzimanje proteina surutke za dobivanje mišića je nakon svakodnevnih treninga. Tako ćete se brže oporaviti od vježbanja i spriječiti bol u mišićima. Za opće zdravlje, slobodno konzumirajte proteinske pudere u prahu bilo kad tijekom dana. Ovi dodaci mogu zamijeniti vaše dnevne zalogaje i držati se puni između obroka.
Odaberite kvalitetnu formulu bez dodanog šećera i drugih kemikalija. Organski protein bjelančevine iz surutke, izolat surutke i hidrolizirani protein surutke su izvrsni izbor. Provjerite naljepnicu i hranjive vrijednosti. Na primjer, koncentrat proteina sirutke ima 2 do 3 grama ugljikohidrata po obroku - pa i više. Wheat protein izolat, s druge strane, sadrži malo ili nimalo ugljikohidrata.
Trebate malo inspiracije? Evo popisa zdravih recepata proteina surutke:
- Apple Crisp A la Mode Smoothie
